Polizei NRW Belastungs-EKG, wie vorbereiten innerhalb von 4 Wochen?
Hey, ich bereite mich zurzeit auf ein Belastungsekg bei der Polizei vor, der in etwa 3-4 Wochen stattfinden wird. Dazu geh ich regelmäßig Laufen, Schwimmen, und Fahrradfahren. Nun stelle ich mir die Frage, ob ich eher kurze intensive Einheiten machen sollen da der EKG auch "nur" 12 Minuten dauern soll oder lange extensive Einheiten? Weiterhin würde es mich freuen wenn ihr weitere Tipps für mich hättet ?
2 Antworten
Ein Belastungs-EKG wird auf einem Fahrrad-Ergometer durchgeführt. Dort wird bei 100 Watt begonnen, und alle 2 Minuten um 25 Watt gesteigert.
Die ideale Vorbereitung dafür ist also Fahrradfahren in bergigem Gelände.
Übrigens: verlass dich darauf: Die "nur" 12 Minuten werden dir ganz schön lang werden, bei zuletzt 250 Watt
Gefragt ist Kraftausdauer ;-)
Schwimmen bringt die da gar nichts.
Am allerbesten: schnappe dir ein Radl und düse pro Woche ca. 300km herum, natürlich hauptsächlich in stark hügeliger Landschaft mit einigen strammen Anstiegen. Immer so 3 tage hintereinander, dann 1-2 Tage Pause. Dann merkt man, wie die Muskulatur stärker wird. Dann wieder trainieren. In der 4. Woche dann wirklich steile Straßen hochfahren, so mit 7-10% Steigung, 4-7km lang.
Super Antwort!!! Wäre es effektiver, wenn ich im Studio auf einem ergometer trainiere und jede Woche den widerstand erhöhe?