Mit 120kg Krafttraining anfangen?
Hallo, ich bin wie im Titel schon steht massiv übergewichtig.
Ich bin 17 Jahre und 1.87m groß.
Ich habe mich die letzten Jahre enorm gehen lassen, keinerlei Training oder keinerlei gescheite Ernährung (mir war es zu der Zeit nicht so bewusst).
Zudem kommt noch, dass ich rauche (c.a seit 3 Jahren).
Mir ist bewusst, dass ich total dämlich bin und es meine Schuld ist und ich es hätte anders machen können!
Nur ist jetzt meine Frage; lohnt es sich mit ausgewogener Ernährung mit meiner derzeitigen Lage mit Krafttraining anzufangen?
Zumal ich auch recht breit gebaut bin, besonders die Schulterpartie.
Ich hatte da auch eher an daran gedacht mit meinem Eigengewicht zu trainieren.
Wäre für jede Antwort dankbar die mir weiterhelfen könnte!
6 Antworten
Hey,
egal woran es lag. Wichtig ist, dass du jetzt etwas ändern möchtest.
Natürlich ist Krafttraining sinnvoll, da ja Muskeln bekanntlich mehr Kalorien verbrennen.
Ob Eigengewichte oder Fitnessstudio, fange langsam und mit kleinen Gewichten an und bleib dran. :)
Am Anfang werden Muskeln aufgebaut und etwas Fett abgebaut, deswegen solltest du dich nicht wundern, wenn sich am Gewicht erst einmal wenig tut. Kommt alles. ;)
Mein persönlicher Tipp.
Eigengewichte sind "zu schwer" - auch wenn es Ausweichübungen wie "Frauenliwgestützen" etc. gibt.
1. Hausarzt fragen, ob es körperliche Einschränkungen gibt, die gegen Fitnesstraining sprechen.
2. 2 Probetraining absolvieren.
Ich empfehle dir ein Fitnessstudio mit Zirkeltraining. Erst mal keine freien Gewichte - das kommt alles zu seiner Zeit.
Suche dir ein passendes Studio und für die ersten Monate ist ein Zirkeltraining (z.B. mit 8 verschiedenen Übungen völlig ausreichend).
Informiere Dich mal, welche Studios es bei Dir in der Nähe gibt.
Eigengewicht würde natürlich auch gehen, sofern es kein Studio/geeignetes Studio in der Umgebung gibt. (Dann eben bestimmte Übungen rauschen)
Die Ernährung ist bei gewicht das a & o.
Kraftsport ja, aber ich würde mit diesem übergewicht mehr mit hanteln arbeiten und Kalorienverbrennen. Wenn du weniger wiegst gehts ab ins richtige Krafttraining! Krafttraining kann man in fast jeder Lebenslage tun und auch in deiner. Lass dich von niemandem unterlriegen und es wird vielleicht 3 jahre dauern, aber du wirst glücklicher sein und den Alltag besser meistern.
In dem Sinne viel Glück!
Heyhey,
ich war früher auch recht übergewichtig und habe anfangs genau wie du mit Kraftsport angefangen. Mir persönlich hat das leider überhaupt nichts gebracht da ich nur noch breiter wurde. Was mir wahnsinnig geholfen hat war Ausdauersport (erst schwimmen, dann laufen) was ich heute immernoch mache & natürlich gute Ernährung!! Du bist schon ein ziemlicher Bär & hast genug Muskeln :D also wenn du wirklich an Gewicht verlieren willst & das musst du wirklich wirklich wollen, dann empfehle ich dir eine gute Ernährung und Ausdauersport.
Liebe Grüße Soge
Also echt cool dass du das machen willst, falls du am Anfang nicht sooo viel abnimmst durch trainieren sei nicht verwundert dass dauert etwas, das wichtigste ist die Ernährung wiklrich!!! esse gesund oder mach eine Low carb Ernährung, hab damit in zwei Monaten 8kg abgenommen...
um abzunehmen ist die Ernährung ausschlaggebend nicht der Sport.
Das fände ich nicht schlimm, nur finde ich mich einfach nicht mehr wohl, seit längerem nicht. Derzeit schaffe ich nicht mal mehr eine Liegestütze und ab da ging es mir zuweit.
Kam zwar sehr spät, aber Nunja, kann man jetzt auch nicht mehr ändern - ist ärgerlich.
Nur leide ich derzeit auch an unangenehmen Rückenschmerzen und besitze keinerlei Kondition mehr.
Einfache Tätigkeiten wie mal im Garten aushelfen sind halt schon echt zur Qual geworden und das geht mir auf den Senkel.
Ich Frage halt nur, damit vielleicht noch ein Tipp hätte um das ganze effizient durchzuführen.