Kann ich so 1 Kg pro Woche abnehmen? (1250 kcal pro Tag + Sport)
Ich habe vor so c.a 20 Kg noch abzunehmen und wollte fragen, ob es mit diesem Weg möglich wäre. Um 1 Kg Fett abzunehmen muss man 7000 kcal einsparen oder? Also über die Woche verteilt wären das 1000 kcal weniger pro Tag. Ein normaler Mensch braucht c.a: 2000kcal am Tag. Also müsste man jeden Tag 1000 kcal essen, um in einer Woche 1 Kg abnehmen zu können? 1000 kcal sind aber auf Dauer ungesund und deshalb dachte ich mir, dass ich mindestens so 1300 kcal am Tag essen werde und dazu noch 2-3x in der Woche ins Fitnessstudio gehen werde. (Dort verbrenne ich pro Besuch c.a: 1700). Würde das funktionieren? Ich meine ich müsste das dann ja 20 Wochen durchhalten und dann auch fortführen um mein Gewicht zu halten :D
5 Antworten
Also deinen Gesamtverbrauch einfach auf 2000 kcal zu setzen ist eher suboptimal. Den musst du dir schon individuell ausrechnen. Ein intensives Krafttraining verbraucht ca. 500 kcal. Also jetzt zu deiner Frage: Theoretisch möglich ja, doch auf Dauer ungesund. Alles was über einem täglichen Defizit von 500 kcal liegt, ist nicht mehr empfehlenswert. Also Grundumsatz+Leistungsumsatz-500kcal. Mit einem Defizit von 1000 kcal wirst du dich 1. Richtig schlecht und dauerhaft müde fühlen und 2. die Gefahr von einem " JoJo"- Effekt ist sehr hoch. Das wäre 1kg Fettmasse in 2 Wochen. ABER (!): Eine so plötzliche und krasse Ernährungsumstellung wirst du nur krass und mit sehr viel Willen halten können. Da du denke ich mal dauerhaft gesünder Leben willst, würde ich klein anfangen. Grundsätzlich kein Alkohol, kein Rauchen, keine Drogen, etc. .Dann das Trinken ( Bestenfall nur Wasser ), dann gesunde Ernährung ohne Kalorienzählen, dann mit Kalorien und wenn du dann genauer werden willst, kannst du dich auch mit Macro- und Mikronährstoffen beschäftigen :) Also wenn du es dauerhaft haben möchtest wirst du es nicht in 20 Wochen schaffen :)
Ein Jahr ist realistisch, viel Glück! :)
Ja, kannst du. Aber mit so wenig Nahrung am Tag droht der Jojo-Effekt! Es gibt doch auch im Netz einige gute Trainings/Eß-Pläne, die was taugen.... Ein Bekannter von mir hat mit Attila Hildmanns Buch: Vegan for fit innerhalb von 4 Wochen 6 Kilo abgenommen. (natürlich nicht allein durch den Kauf des Buches......!) ;-)
wo hast du den diese mist Rechnung her??!! Jeder Körper reagiert anders... deshalb kannst du sowas nicht berechnen.. Abnehmen tust du NICHT mit weniger essen.. im Gegenteil.. da setzt sofort der Jojoeffekt ein.
Abnehmen tust du durch regelmäßige Mahlzeiten, gesund, Sport etc KILLER: Zigaretten, Alkohol, Kaffee, Energy.... diese Sachen entziehen deinem Körper Wasser und man nimmt an Fettgewebe zu... Guck dir einfach n paar Trainingspläne an, und lasse das Trainieren weg und Konzentrier dich auf die Ernährung :)
MfG
Aber ich mache doch Sport und konzentriere mich auf gesunde Ernährung? :O Es ist doch nur eine ungefähre Rechnung, die wirklich stimmt. 7000 kcal entsprechen 1 Kg Fett... Und Sport ist doch wichtig um abzunehmen.... 1300 kcal hören sich zwar wenig an, aber um abzunehmen muss man auch etwas weniger, aber gesünder essen? :O
Das sind sachen die man im Inmternet liest. Ich mache seit nem Jahr Bodybuilding. Glaub nicht alles was irwo im Internet steht. Gesunde Ausgewogene regelmäßige Ernährung is das Zauberwort :)
Das hört sich ja so an als ob ich keinen Sport machen dürfte? Und das ist doch Quatsch :D
Das hört sich ja so an als ob ich keinen Sport machen dürfte? Und das ist doch Quatsch :D
Das hab ich nirgens gesagt, Ich sagte lediglich, dass die Ernährung das wichtigste ist. Und damit meine ich nicht weniger essen. Nehm den Rat an oder lass es.
Ahso meinst du das. Hmm ja, okay ich verstehe was du meinst :D Aber wenn jemand jetzt richtig viel isst, also nehmen wir an 3000kcal am Tag, dann wird er wohl nie abnehmen. Deshalb meinte ich das mit dem weniger essen. :D
Ich finde 1 kg pro Woche tönt an sich nicht schlecht. Hochgerechnet ist es aber sehr viel für eine Woche. Deine Rechnung würde wahrscheinlich schon aufgehen, aber ich würde mir kein Ziel pro Woche setzen, das würde sehr schnell in ein Essstörung rübergehen.
Ist möglich. Viel erfolg.
Okay, vielleicht eher in einem Jahr? :(