Kaloriendefizit von ca. 1000kcal schlimm?
Ich habe heute einen Kaloriendedizit über 1000kcal. Ich will abnehmen, aber ich habe gehört dass ein täglicher Defizit von über 500 nicht gut ist. Da ich oft etwas zu wenig essen passiert es mir öfter dass ich einen zu hohen Kaloriendefizit habe. Aber ich habe gehört dass man dann nicht mehr abnehmen kann, stimmt das?
Ich würde jetzt sogar was essen, mein Magen knurrt auch aber es ist 23 Uhr und ich habe morgen Schule. Wenn ich jetzt was esse kann ich eh nicht mehr schlafen, und ich bin zu faul etwas zu essen. Aber an Schultagen esse ich generell kaum was, ich könnte fast schon wetten dass ich morgen höchstens eine Mahlzeit zu mir nehmen werde.
Kann ich trotzdem noch abnehmen? Ich meine vor einer Woche ungefähr habe ich gut gegessen(aber noch im Kaloriendefizit durch Bewegung), so schnell wird mein Körper doch nicht in den Hungerstoffwechsel gehen, oder?
2 Antworten
Betrachte nicht den einzelnen Tag, sondern den Durchschnitt der ganzen Woche. So schnell stellt sich der Organismus nicht um!
Ein Teenager braucht ca. 1600 kcal pro Tag.
Wenn du 1000 im Defizit liegst dann isst du pro Tag 600 das heißt du würdest quasi am ganzen Tag nur ein Mittagessen essen
Ne ich habe heute insgesamt 1059kcal verbrannt weil ich den ganzen Tag in Bewegung war, aber ich habe nur Essen für ca. 1400kcal gegessen
Echt? Dachte immer Teenager sollten so ca 1600 zu sich nehmen
Knapp 2000kcal
Nein. Ein 14jähriges Mädel von 1,65m und 50 kg hat schon einen Grundumsatz von ca. 1360 kcal. Das ist der Bedarf allein zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen, also Herzschlag, Atmung, Gehirn und dergleichen. Beim Grundumsatz ist keinerlei körperliche Aktivität berücksichtigt, d.h. noch nichtmal ein Wechsel der Liegeposition im Bett.
Um den Tagesbedarf grob aus dem Grundumsatz zu errechnen, wird ein sog. Aktivitätsfaktor angewandt. Der beträgt schon für reine sitzende Hautpttätigkeit ohne körperliche Freizeitbeschäftigung etwa 1,3-1,4. Mit 1360 * 1,3 bzw. 1360 * 1,4 kommst du schon bei 1770-1900 kcal heraus. Sportliche Aktivität kommt noch dazu.
1600 kcal als Tagesbedarf? Das ist selbst bei rein sitzender Bürotätigkeit verdammt knapp.