hohes Develope
ich bekomme mein Bein beim Develope ca. 110^hoch. Wenn ich versuche, es höher zu bekommen, dann tut es in der Hüfte weh. Ist das bei euch auch so und wisst ihr warum das so ist, was ich falsch mache und was man dagegen tun kann? Wenn ich mit meiner Hand mein Bein auf 160° Höhe hebe und danach das Bein loslasse, kann ich es nämlich auf dieser Höhe halten, wenn ich aber versuche, es ohne Hilfsmittel hoch zu kriegen, kommt eben meine Hüfte dazwischen. Bin für alle Vorschläge offen!!!
2 Antworten
Hey, dass du das Bein bei 160 Grad halten kannst, wenn du es mit Hilfe deiner Hand hochhebst, kann daran liegen, dass du es mit der Hand dann automatisch auswärts drehst. Ohne Hilfe deiner Hände musst du dein Bein ja mit der Hüfter, also aus dem Oberschenkelmuskel heraus, heben. Da ist es dann oft schwerer, das Bein immer auswärts zu halten und dabei gleichzeitig das Bein hoch genug zu heben! Du musst vielleicht einfach Lockerungsübungen machen, damit deine Hüfte beweglicher ist. Setz dich doch aber auch einfach mal auf den Boden, streck die Beine durch, also Knie angespannt und dann versuche jeweils ein Bein zu heben und dabei das Bein auch schön auswärts zu drehen. Dabei solltest du aber auch darauf achten, dass du wirklich gerade sitzt und dich möglichst nicht mit den Armen abstützen musst! Klar, wenn die Beine gehoben werden, musst du ein bisschen nach hinten ausrücken mit deinem Rücken, aber versuche, dass dein Rücken dabei trotzdem gerade bleibt und dein Kopf in einer Linie mit dem Rücken ist. Ich persönlich finde, dass das eine ganz gute Übung ist :)
Hey :) bist du sicher das du richtig ausdrehst? Ich kenn das wenn die anstrengende Phase kommt zieht man das Bein leichter mal rein als eher Raus ;)
Liebe Grüße :)