Hoher Körperfettanteil trotz geringem Gewicht
Hallo,
ich habe einen relativ hohen Körperfettanteil (18%) bei einem Gewicht von 71.5 KG (Größe 180vm). Ich trainiere (Kraft-) seit nun 1-1.5 Jahren (3x Woche), habe meine Ernährung ungestellt und bin die letzten Monaten auf Lowcarb gegangen. Allerdings will mein Körperfett einfach nicht runter. Ich halte ein Kaloriendefizit ein und alles mögliche. Ziel ist mind. 12% Kf. Allerding wäre ich laut BMI bei 65 KG schon untergewichtig. Abgenommen habe ich die letzten 12 Monate ca. 10KG (damals ca. 21% Kf).
Mit 17 Jahren habe ich damals 103 KG gewogen und 20 KG in einem Jahr abgenommen. Heute, mit 24, wiege ich nun ca. 71KG. Wenn ich einem geeigneten Kf-anteil habe, werde ich mit dem Muskelaufbau starten....Hat mir jemand Tipps, am besten aus Erfahrung? (Bitte beim Kommentieren kurz angeben, welche "persönliche" Erfahrung man besitzt)...Danke
2 Antworten
Woher kennst du deinen KFA? Entsprechende Waagen kannst du in die Tonne kloppen. Neben einer Messung beim Arzt gibt es den Caliper, ein paar Formeln über Umfänge und die Möglichkeit zu schätzen anhand von Vergleichsbildern:
https://leonieshome.files.wordpress.com/2013/03/mot52.jpg
Ansonsten stellt sich die Frage wie du im Moment trainierst. Du bist ja immerhin von 21% auf 18% runter also tut sich was. Ich denke wer trainiert und bewusst den Körperfettanteil ändern möchte, sich jedoch gesund ernährt und Sport macht, der kann den BMI in den meisten Fällen ignorieren.
Ist andersrum natürlich auch so, wenn ich mal ne Diät einleg und im einstelligen Bereich bin was den KFA angeht, bin ich laut dem BMI ebenso Übergewichtig.
Sind letztlich nur ein paar Vergleichszahlen ohne große Bedeutung.
Sowohl meine Kf Waage von Omron, die vom Fitnessstudio und Zange kommen auf zwischen 17-19%. Hast recht, BMI ist egal, jedoch für das "Untergewicht" zu bestimmen eig ok, oder?
Wie misst denn der Arzt den Kf anteil?
Für was willst du denn so einen niedrigen Körperfettanteil? Du bist doch immer noch richtig dünn. Du solltest lieber erst einmal ein paar Muskeln aufbauen. Dadurch verlierst du von allein viel Fett und hast einen besseren Körper der auch noch gesünder ist. Aber jetzt abzunehmen würde überhaupt keinen Sinn machen. Sonst wirst du ja zu einer kompletten Bohnenstange.
Das ist ja mein Problem....wenn ich nun Muskeln aufbaue, habe ich einen hohen Kf-Anteil, sodass ich anschließend beim Fettverbrennen auch mit höherem Muskelverlust rechnen muss.