Hilfe zugenommen?

Muskelmasse enthält viel mehr Wasser als Fettmasse. Wenn Du also regelmäßig ins Studio gehst und trainierst, dann baust Du Muskelmasse auf. Dein Taillenumfang sollte dann langsam weniger werden, während Deine Fettmasse im Körper ebenfalls weniger wird und die Muskelmasse (und Wasser im Körper) zunimmt. Durch mehr Muskeln erhöht sich der Grundumsatz, was bedeutet, dass Du mehr essen kannst, bevor Du wieder Fett ansetzt. Den Taillenumfang kann man messen, man kann zum Beispiel damit auch den waist to hip ratio ausrechnen. Da gibst Du auf dieser Seite https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/waist-to-height-ratio/waist-to-height-ratio.php Deine Daten ein und schaust nach. Besser wäre es natürlich, wenn Du das vor dem Sport auch gemessen hättest, dann könnte man wissen, in wiefern der Umfang durch Sport zurückgegangen ist (flacherer Bauch). Die Fettmasse im Körper kann man mit einer Analysewaage messen lassen, was sie vermutlich auch im Fitnessstudio da haben. Dann schaust Du erst mal, ob Du wirklich zugenommen hast, oder ob Du nur Muskeln aufgebaut hast, was ein grund zur Freude ist. Falls Du wirklich zugenommen hast, überleg bitte mal genau, was Du an Deiner Ernährung noch verbessern könntest. Meistens weiß man das ganz genau.

Kalorien tracken und ggf. mehr Aktivität um deinen Verbrauch in die höhe zu treiben.

mehr sport draußen machen.

12KG zugenommen, und was ist mit dem Zeitraum??