Fressanfall während dem abnehmen, was tun dagegen?

Erstmal müssen wir wissen was du für ein Diät machst ?. Der Fressanfall kommt warscheinlich von zu wenig Kohlenhydrate die du zu dir nimmst. Größter fehler die fast jeder macht, ist du wenig nimmst du nicht ab, denn ist du was mal speicher dein Köper das, weil er zu Wenig Kohlenhydrate bekommt. Nur Obst ist auch falsch, da ist Fruchtzucker dirn was dir auch nicht hilft bei Abnehmen. Du kannst schon Obst essen aber nicht viel. Du kannst Gemüse, Fleisch, Fisch essen. Achte mit dem Zucker, isst davon zuviel steigt der Insulinspiegel schenll und bekommst wieder schnell Hunger wenn er wieder fällt.

Warum bekommen wir Heißhunger. Vor aller dingen auf Süßes, weil der Körper während einer SINNLOS DIÄT in den Notstand fährt, das Gehirn verlangt nach Kcal und nimmt dabei jedes Mittel in kauf um an seine gewohnten Fettmengen zu kommen, man spricht auch von Essattacken!

Daher ist es ungemein wichtig auf gesunde Nahrungsmittel zurückzugreifen.

Abhilfe schaffen dagegen die Ballaststoffe!

Zunächst was sind Ballaststoffe. Ballaststoffe sind vorwiegend Bestandteile pflanzlicher Lebensmittel, die von den menschlichen Verdauungsenzymen nicht oder nur zum Teil abgebaut werden können. Ballaststoffe wirken zum Großteil im Dickdarm. Woraus wir schließen können, dass das Fehlen oder der Verzehr von zu geringer Ballastoffreicher Speisen zu Darmträgheit führen kann. Im Dickdarm angelangt werden Ballaststoffe durch Mikroorganismen abgebaut, Fette werden in kurzkettige Fettsäuren umgewandelt usw. Den Ballaststoffen werden jedoch noch viele weitere positive Eigenschaften zugesprochen. z.B. die Fähigkeit Giftstoffe aus dem Körper heraus zu befördern, Wasser zu speichern, sowie ein vorzeitiges Sättigungsgefühl hervorzurufen. Noch ein sehr positiver Aspekt ist das Wiederherstellen der Darmflora. Um die Verkettung noch mal etwas zu verdeutlichen, siehe die aufgeführten Punkte.

• durch das längere Kauen und der verringerten Energiedichte von Ballaststoffen tritt ein schnelleres Sättigungsgefühl auf.

• Durch Wasser und Gelbildung entsteht eine verlangsamte Magenentleerung und Dündarmpassage, was den Vorteil eines gleichmäßigen Bludzuckeranstigs mit sich bringt. Ebenfalls verkürzt sich auch die Aufenthaltsdauer im Dickdarm. Was heißen soll, dass sich der Stuhlgang normalisiert und somit auch das Krebsrisiko mindert.

• Durch die Fermentation von langen zu kurzkettigen Fettsäuren, wir die Darmflora im Positiven sinne erheblich beeinflusst. Verminderung der Cholesterinsynthese, was zur Folge der Senkung des Cholesterins und des Krebsrisikos hat.

• Adsorption: Erhöhung der Schwermetallausscheidungen ( z.B. Blei), Resorptionen von Fett und Cholesterin und Erhöhung der Gallensäureausscheidung.

Alles in einem, Senkung des KHK Risikos, KHK Steht für - Koronare Herzerkrankung, verursacht z.B. durch Arterienverkalkung. Im Übrigen gehört die KHK Erkrankung mit Abstand zu den häufigsten Todesursachen in den Industrienationen!

das bringt nichts,wenn du nur obst iist und dann einen fressanfall bekommst,weil das obst nicht reicht.wie soll man denn glücklich und satt werden,wenn man nur obst ist...?! das beste ist,wenn du dich gesund und abwechslungsreich ernährst und ab und zu auch mal was süßes.vllt nach dem sport,damit du nicht so ein schlechtes gewissen haben musst,aber trotzdem was süßes hast und dann auch zufriedengestellt bist (aber es trotzdem nicht übertrieben hast)

• 10 kg übergewicht ist nicht "schwer übergewichtig", das liegt durchaus noch im Rahmen = kein Grund zur Panik

• Dass du jetzt einmal so eine Attacke hattest ist nnicht so schlimm, aber vielleicht musst du deine Essgewohnheiten etwas umstellen, damit du regelmässig isst und zufrieden bist, und solche Attacken vereiden kannst

• Wenn du abnimmst musst du darauf achten, dass du keinen Hunger hast. dafür brauchst du ca. 1500kcal pro Tag. wenigst ist nicht empfehlenswert. Damit kannst du ca. 2kg pro Monat abnehmen = du brauchst Geduld. 10 kg = 5 Monate

• Iss ca. jeden 2. Tag für 100 kal schokolade oder Süssigkeiten oder was du halt gerne hast, damit du nnicht zu viel lust darauf kriegst. das is eine kleinee Menge (ca. 1 Reihe), achte darauf, dass du nicht mehr zu Hause hast, damit du nicht Lust kriegst, nur weil du es zu hause hast...

• Bevorzuge Naturjoghurt mit frischen Früchten über fruchtjoghurt. Das hat weniger Kalorien bzw. mehr Masse für dieselbe Anzahll kalorien und keinen Zucker oder süssstoff.

• Vermeide ev. Süssstoff, vielleiccht kriegst du davon Hunger oder Heisshunger. Es kann aber auch sein, dass ein Bonbon ohne Zucker (=mit Süssstoff) dir über eine momentane Lust auf Süsses hinweghelfen kann... Probiere das aus...

• iss regelmässig richtige Mahlzeiten (Frühstück, Miittag, Abend), fange mmit Suppe oder Salat als Vorspeise an, dann dauert die Mahllzeiit länger (weil 2 Gänge), und man braucht 20', biis das Sättigungsgefühl einsetzt, und du isst zur Hauptmahlzeiit weniger.. Hör auf zu essen, wenn du satt bist. (=iss nicht unbedingt fertig, was du auf demm Telller hast)

• Falls du zwischendurch hunger hast, iss eher Rohkost (Karotten, Radieschen, Rettich, Stangenselleriie, Kohlrabi, Fenchel tomaten, was du eben magst). oder trinke eein heisses getränk (ohne Zucker)

• Falls du stark Lust auf Süsses hast, iss eine Frucht. (oder eben 100kal süsses, kontrolliert)(oder eben ein zuckerfreies bonbonn

Nun komm, mach dich nicht verrückt. Das ist zwar nicht schön mit deinem Fressanfall, aber davon geht die Welt auch nicht unter. Mach weiter langsam mit dem Abnhemen - aber eben langsam. Dann wird das schon. Iß nicht nur Obst 3 Tage lang. das ist auch Zucker drin, Gemüse und Kartoffeln sind auch ok.