Dreimal pro Woche Krafttraining und zweimal Ausdauertraining sinnvoll?
Ich beschäftige mich gerade mit diesem Thema und möchte neben dem Krafttraining jetzt endlich auch meine Ausdauer verbessern. Ist es sinnvoll zweimal pro Woche 30 Minuten zu laufen und verbessert sich dadurch die Ausdauer schon? Dreimal pro Woche mache ich jeweils eine Stunde Krafttraining.
2 Antworten
Hallo! Kurz gesagt : Super. Zunächst ist diese Kombination für die Gesundheit und komplexe Fitness ideal. Ist leider selten. Da ist dann das Kraftpaket dass die Tasche der Freundin wegen fehlender Kondition nicht ohne Pause in den 6. Stock tragen kann oder das Ausdauergerüst das die Tasche gar nicht erst anheben kann.
Aber man muss schon wissen das es konträre Effekte gibt und das fängt schon mit dem Muskelaufbau an.
Kurz : Man unterscheidet zwei Arten von Muskelfasern: Die weißen und die roten Muskelfasern. Beide Typen sind für verschieden Aktivitäten tragend und optimal. Ein Weltklasse - Sprinter oder Kraftsportler hat ca 90% weiße Muskelfasern, Marathoni ähnliches in rot. Grob gesagt : Weiß = Schnellkraft, rot = Ausdauer.
Langsames Laufen ist gesund und schont die Muskeln - Ausdauer bekommst Du trotzdem.
zweimal pro Woche 30 Minuten zu laufen
Genau richtig und reicht. Langsam im gesunden aeroben Bereich.
Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.
Danke für die Antwort. Ich habe die ganzen Antworten erst danach gesehen und habe bei einer anderen Frage deshalb nochmal einen langen Kommentar geschrieben. Es wäre aber nett, wenn du (oder siezen?) es mir trotzdem beantworten könntest. Danke!
Klar bringt das was! Wenn du jedoch Wert auf Muskelaufbau legst, dann musst du dementsprechend mehr essen.