die letzten kilos ... wie bekomme ich sie weg?

Fitness(adäquater Muskelaufbau)

--> Crosstrainer für daheim kaufen ;)

liebe angi bangi, also erstens mal möchte ich dir sagen, dass du mit einem BMI von knapp 21 ein sehr gutes körpergewicht hast! ich selber bin nur 3 jahre älter als du, und habe jahrelang probleme mit meinem körper. seit ich krafttraining mache und weiterhin jogge und mich viel bewege fühle ich mich besser und konnte zunehmen. was will ich dir damit sagen? liebe dich und deinen körper und versorge ihn mit genügend bewegung! suche eine sportart, die dir spass macht. sei dies nun fahrradfahren (zur arbeit), spazierengehen (mittagspause, eine oder zwei haltestellen früher aussteigen) oder laufen spielt keine rolle. hauptsache du bewegst dich. der grund ist folgender: zuerst ein mal sind muskeln die kraftwerke deines körpers. sie brauchen ständig energie. diese erhalten sie einerseits durch die nahrung und anderseits durch körpereigene reserven. dazu gehören unter anderem das glykogen (in der leber gespeicherte zuckervorräte) und die fettreserven. ja du hast richtig gelesen: die muskeln verbrennen unser eigenes körperfett. dies tun sie eigentlich immer. doch die fettverbrennung kann angeregt werden. nicht etwa durch pillen und pulver oder gar "fat burning food" wie ananas (deftige Lüge!) oder sonst etwas zum Essen, sondern durch bewegung. Je mehr muskeln du hast, desto mehr energie braucht dein körper. das ist das erste. jetzt denken wir einen schritt weiter.

wenn du mehr energie isst, als dein körper verbraucht, dann nimmst du zu (= input ist grösser als output). wenn du weniger energie isst als dein körper verbraucht, nimmst du ab. und natürlich gilt auch die andere richtung: je mehr du verbrennst - durch bewegung - und gleichzeitig aber nicht mehr isst, dann nimmst du ab. aber achtung: wenn du lange (1-2 Wochen und mehr) weniger isst, als du verbrauchst, dich aber nicht mehr bewegst, dann baut dein körper hauptsächlich muskelmasse ab. diesen anteil des körpers also, den du eigentlich brauchst, um "dein Fett wegzukriegen".

= es bleibt dir eigentlich nichts anderes übrig, als sport zu machen bzw. dich mehr zu bewegen. baue die bewegung im alltag ein: nimm immer die treppe anstatt den lift, fahre mit dem fahrrad zur arbeit, gehe spazieren, joggen. dabei musst du nicht mindestens 1h joggen gehen. es reichen 30minuten. dann aber am besten 3x die woche. es braucht nicht viel. gib dir 2 wochen zeit (=6x joggen) und du wirst es vermissen, wenn du es nicht mehr tust. es braucht geduld mit einem selber, aber es lohnt sich!

und achtung: es stimmt, je mehr muskeln du hast, desto mehr verbrennst du, desto straffer und fester ist dein körper. du beugst cellulitis vor, stärkst dein herz, deinen kreislauf, stützt dein immunsyste usw. usf. aber: du nimmst auch an gewicht zu! aber keine angst, dies ist nur deshalb so, weil muskeln bei gleichem Volumen doppelt so schwer sind wie körperfett. d.h. also, dass du bei gleich bleibendem Umfang ein kg fett abnehmen kannst,aber sogar ein Kg zunimmst, weil dieses eine kg fett zwar verschwunden ist, bei gleichbleibendem umfang folglich aber die muskelmasse zugenommen haben muss. dies entspricht dann demselben volumen fett. da aber muskeln doppelt so schwer sind, erklärt dies die gewichtszunahmen,

falls etwas unklar ist, schreibe einfach. ich hoffe meine antwort ist einigermassen klar und deutlich :) glg

Abnehmen ist eigentlich viel leichter als man denkt. Aber eben nicht mit einer der Mode-Diäten, sondern mit einer Stoffwechselregulierung. Denn wenn dein Stoffwechsel funktioniert, verlierst du automatisch Pfunde, wenn du dich einfach nur Stoffwechsel gerecht ernährst. Als kleines Beispiel solltest du folgendes beachten:

Es gibt unterschiedliche Stoffwechseltypen. Die jeweiligen Typen benötigen allerdings nicht die gleiche Ernährung, resp. nicht die gleiche Zusammensetzung. Ernährst du dich nicht typgerecht, nimmst du automatisch zu. Nimmst du allerdings das Richtige in der richtigen Kombination zu dir, nimmst du automatisch ohne Hungern ab und regulierst deinen Stoffwechsel, was zusätzlich deine allgemeine Gesundheit fördert.

Wenn du Hilfe brauchst schreib mir am besten eine Nachricht, dann kann ich dir ein paar Tipps zum Ernährungsplan geben.

Wie weit willst Du denn noch abnehmen, Du hast doch für Deine Größe ein Top-Gewicht! Lass es bleiben, der Mager-Look ist doch total aus, Du schadest Dir doch nur damit!

die würde ich mir aufheben.

du hast doch jetzt den guten BMI von 20,7.

laß es dabei