brauche ich wirklich 2200 kcal am tag?
moini, ich bin ein 17 jahre altes mädchen und habe eben mit einem rechner meinen täglichen energiebedarf berechnet, heraus kamen 2200 kcal täglich.. kann das wirklich sein? in der nährwerttabelle auf nahrungsmitteln steht doch immer, dass ein durchschnittlicher erwachsener am tag 2000 kcal benötigt, es kommt mir komisch vor dass ich bei meiner kleinen größe und noch normalgewicht von 58.5 kg mehr als jeder durchschnittliche erwachsene essen sollte..
9 Antworten
Grundsätzlich kann man sagen Gewicht x 24 = absolutes Minimum nur damit der Körper funktioniert, also nur die Organe gut laufen. Sind knapp 1400 kcal bei dir. Je nachdem wie aktiv du dann bist kann man mal 500-600 kcal draufschlagen. Also ja 2000 kcal ist der Durchschnitt.
Die Kalorienangaben sind Richtwerte, nicht in Stein gemeißelt.
Wenn du viele Muskeln hast und Sport machst brauchst du mehr als wenn du nur rumsitzt und dir den Hintern auf dem Sofa platt hockst ;-)
Der Kalorienbedarf ist, wie gesagt, ein Richtwert. Damit kannst du dich grob (!) orientieren, du sollst dich nicht 1:1 daran halten. Hör auf deinen Körper, der weiß am besten was und wieviel du brauchst.
Du hast also in Programm benutzt, mit dessen Hilfe man nach Eingabe vieler persönlicher Daten seinen täglichen Kalorienbedarf ausgerechnet bekommt. Du hast dein Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und deine körperlichen Aktivitäten spezifiziert. Daraufhin hat das Programm einen Kalorienbedarf von 2200 kcal ausgespuckt. Und nun bezweifelst du das Berechnungssystem dieses Programmes.
Ich denke schon, dass solche Programme für Menschen mit einem normalen Stoffwechsel einen zuverlässigen Anhaltswert liefern. Ganz genau kann man es nie wissen, weil jeder Mensch die verzehrten Nährstoffe unterschiedlich verwertet.
Ich finde es nicht ungewöhnlich, wenn eine junge Frau 2200 kcal pro Tag verbrennt. Wenn auf den McDonalds-Verpackungen und -Tabellen etwas von 2000 kcal pro Tag steht, muss das nicht das Maß aller Dinge sein.
Außerdem finde ich eine tägliche präzise Kalorienzählerei nach dem Motto "Darf ich jetzt noch eine Scheibe Brot essen, oder komme ich dann über 2000 kcal?" unangebracht, solange man ein einigermaßen normales Gewicht hat. Man sollte sich einfach nach seinem Appetit richten.
Dein Körper brauch eine Mindestanzahl an Kalorien um zuverlässig und ausdauernd zu funktionieren. Aber nicht nur der Körper.... Irgendwann wurde mal eine Mindestzahl an Energien ermittelt ... Aber ob es jetzt bei Dir genau 2200 sind ....
Die ganzen Angaben auf den Verpackungen kannst du völlig vergessen.
Ich habe einen Kalorienbedarf von 3100 kcal und mehr. Selbst wenn du abnehmen willst, solltest du nie mehr als 200kcal unter deinem normalen Bedarf essen.