Arm tut nach paar Liegestütze EXTREM weh?
Hallo, ich bin sehr adipös, männlich und vor paar Tagen 16 Jahre alt geworden. Ich wollte gerade nach langem wieder Liegestütze machen und nach dem etwa 2/3 Bin ich runter geknallt und mein linker, schwacher Arm ist jetzt so sehr beschädigt, dass es schon weh tut, wenn ich ihn nur nach oben halte.
Habe schon Schmerzgel draufgemacht.
Was kann ich tun, um das in Zukunft vorzubeugen?
3 Antworten
Hey mein Freund! Du hast deine Gelenke überbelastet, dass kann aber sollte am Anfsng nicht passieren. Halb so wild, warte ein paar Tage dann sollte sich das legen 🙂.
Am besten fängst du damit an Liegestütze auf den Knien zu machen. Damit hast du ein geringeres Gewicht bei den Liegestützen und kannst dich so langsam ran Tasten bis es dann funktioniert. Viel Spaß & Erfolg bei deinem Training! 🥰
Liebe Grüße 💕
Liegestütze sind bei Adipositas nicht die richtige Übung, vor allem nicht nach Pausen
Da hast du dir wahrscheinlich die sog. Maschette (googeln!) beschädigt. Heilung dauert.
Bei mir viele Wochen, bei dir, wenn du jung bist, weniger.
Die Liegestütze deinen Schwierigkeitsgrad anpassen.
Mit Übergewicht würde ich Sie auf Knien machen!
Nein, ich habe mir eher an den Schultern weh getan. Aber die Schmerzen liegen zwischen meinen Schultern und meinen Axeln.
Wie lange wird die Heilung dauern?