Ab welcher Kalorienzahl schaltet der Körper auf Sparflamme?
Hallo! Ich möchte abnehmen und habe jetzt meine Ernährung umgestellt und mache Sport. Um abzunehmen, muss man ja logischerweise weniger Kalorien zu sich nehmen, als man normal verbrennt. Aber wie wenige Kalorien sind denn noch okay? Wenn man zu wenig isst, dann schaltet der Körper ja auf Sparflamme, da er denkt er befinde sich in einer Notsituation. Ist ja erstens ungesund und zweitens hilft das beim Abnehmen nicht. Also meine Frage: Ab welcher Kalorienzahl schaltet denn der Körper auf Sparflamme? (Mein Grundumsatz beträgt 1540 kcal) Danke im Voraus für alle Antworten!
5 Antworten
Kalorienzahl ist nicht entscheidend. Ausreichend Protein ist wichtig, damit es nicht ungesund wird. "Sparflamme" ist eine Mär.
Bedarf = Leistungs- + Grundumsatz.
Grundumsatz = Summe der Energie für die stoffwechselaktiven Gewebe.
Da man beim Abnehmen stoffwechselaktives Gewebe (hoffentlich vor allem Fett) verliert, braucht man dann auf sicht schon weniger Energie. Die darüber hinaus gehende, zusätzliche Einsparmöglichkeit ("Sparflamme") gibt es. Allerdings ist diese nicht sehr groß (ca. 20%, nach einigen Monaten starker Unterernährung).
Nach einigen Monaten starker Unterernährung? Also kann das, wenn man nicht total hungert eigentlich gar nicht passieren? Wie kommt denn dann der Jojo-Effekt zustande? Ich habe immer gedacht, das liegt daran?
so sahen die armen Probanden beim legendären Minnesota Semi Starvation Experiment aus, als man die -20% "Sparflamme" gemessen hat:
http://jn.nutrition.org/content/vol135/issue6/images/small/z4w0060542640002.gif
Bilde Dir ein eigenes Urteil dazu.
Wow. Also so werde ich das ganz bestimmt nicht machen. Weißt du denn zufällig was über den Jojo-Effekt, der immer beschrieben wird?
zum Jojo: der kommt zwangsläufig, wenn man die Ernährungsgewohnheiten nicht auf Dauer umstellt.
Mal eine Weile Diät machen, und dann wieder "normal" (meint hier so wie vorher) essen geht halt nicht.
Also wenn man nach der Diät normal ist (nicht so wie vorher, sondern gesund), dann kommt auch kein Jojo, selbst wenn man vorher immer ziemlich wenig gegessen hat?
Gesund ist schon wichtig, aber für's Gewicht nicht entscheidend. Man darf eben nicht dauerhaft über dem Bedarf essen. Wobei man mit Schoki und Chips leichter über den Bedarf kommt, als mit Möhren und Paprika.
Mein Tip ist ein Ernährungstagebuch (z.B. bei fddb.info). Dann noch regelmäßig wiegen, und den Trend beim Gewicht im Auge behalten.
Es bleibt also mühsam, auch nach dem Abnehmen.
Also ich habe auch mal gehört, dass das Stunden nach der letzten Mahlzeit dauert ...
Allerdings wird das sehr individuell sein und wohl am Blutzuckerwert messbar sein.
Beim gesunden Menschen würde ich sagen, nach ner halben Stunde Sport oder sobald das Hungergefühl eintritt :)
Was? Sobald man Hunger hat, schraubt der Körper die Kalorienverbrennung runter?
das kommt darauf an wieviel du wirklich täglich brauchst. weil z.b. ein bauarbeiter braucht mehr als ne büro tipse... würde sagen das du zum arzt gehst und der kann dir das ausrechnen die machen da so tests und sagen dir auch wieviel dein fettgehalt im körper ist. Weiß aber leider nicht welcher arzt soetwas macht. hatte das damal bei ner vorsorgeuntersuchung dabei.
Ich glaube, das hängt ziemlich von dem ab, was dein Körper gewohnt ist.
Kalorien sind nicht wirklich entscheidend.
Die Nationale Gesundheitsbehörde empfiehlt:Für Frauen nicht weniger als 1000-1200 KalorienFür Männer nicht weniger als 1200 -1500 Kalorien.Normalerweise sagt man, wenn man schnell abnehmen will sollte man höchstens 500 Kalorien einsparen. Also mein Grundumsatz beträgt 2000 Kalorien, und ich schaue immer, dass ich zwischen 1500 und 1600 Kalorien pro tag zu mir nehme. Wenn man die Richtige Ernährung hat, muss man nicht hungern. Es ist auch Wichtig nicht nur auf die Kalorien zu schauen, Proteine und Vitamine sind genau so wichtig, ansonsten erleidet der Körper schaden durch Mangelerscheinungen.Ich empfehle dir eine App runterzuladen, wo du siehst was du zu dir genommen hast. Zum Beispiel My Fitness Pal finde ich noch recht gut.
Betreffend der Sparflamme, diese gibt es wirklich, glaube nicht das dies nicht stimmt. Falls man sehr wenig ist, schaltet der Körper auf Sparflamme und die Fett Zellen werden langsam abgebaut. Wie sonst könnte man mehr als 1 Woche ohne Nahrung aushalten???? So einen Schwachsinn das es dies nicht geben soll.
Hoffe nützt dir was :-)
Das gibt's also wirklich nicht? Der Körper verbrennt nicht weniger, wenn man ihn unterversorgt?