800kcal zum abnehmen?

1kg entspricht theoretisch cirka 7000kcal.

Eine erwachsene Frau braucht cirka 2000 kcal am Tag. Wenn du 800kcal zu dir nimmst, bist du theoretisch 1200kcal im Minus. Zuzüglich deines Sports noch mehr, aber das missachten wir einmal. Auch missachten wir, dass 2000 kcal nur ein Schätzwert ist.

Dennoch werden es bestimmt cirka 1200kcal im Minus sein pro Tag. Somit wirst du pro Woche 1,2Kg abnehmen. Wenn du das ein halbes Jahr machst, dann wiegst du die hälfte von dem was du jetzt wiegst... Wahrscheinlich bist du aber dann Tot oder deine Organe fangen dann an zu versagen.

:D Ich lasse diese sticheleien mal: Wenn du wirklich cirka 1000kcal am Tag zu wenig isst, dann wirst du überwiegend Muskeln abbauen und dein Kcal Bedarf für den Tag wird runter gehen. Bedeutet du wirst weniger Verbrauchen und wenn du wieder normal isst (was du musst, sonst passiert dir in ein paar Monaten das was oben steht), dann wirst du viel fett zunehmen. Besser ist es mit einem kleineren Kcal-Defizit zu arbeiten.

Ich empfehle dir, dass du dir mal einen Kcal-Rechner im Internet zur Hand nimmst und deinen Tagesbedarf ausrechnest. Anschließend kannst du 200kcal runter rechnen. Das ist bereits viel. Dann noch deine Ernährung tracken und sport machen. Wenn du mehr wiegen würdest, dann hätte ich gesagt 300kcal weniger gehen noch. Oder im Extremfall 400kcal minus. Aber das wäre zu Lasten deiner Muskulatur und glaube mir, das willst du nicht. Denn: Muskeln wiegen cirka das Doppelte auf das selbe Volumen gesehen. Wenn du nun 56kg wiegst und einen KFA(körperfettaneil) von 15% hast, dann wirst du extrem Sportlich aussehen. Wenn du aber 53kg wiegst und einen KFA von 30% hast, dann bist du einfach fett. Wir wissen leider nicht deine Größe. Es könnte auch sein, dass du unter 1,5m bist oder dergleichen.. Dann könnte man andere aussagen treffen. Es gibt aber auch immer Rechner im Internet und man kann sein KFA schätzen oder berechnen.

Es kommt somit darauf an, dass du dein Körperfettanteil verringerst und nicht dein Gewicht. Dein Gewicht kann sogar steigen, obwohl du einen geringeren Körperfettanteil hast und deutlich dünner aussiehst. Das Gewicht ist tatsächlich eine sehr bescheidene Messmethode um seinen Erfolg zu messen.

So, gehen wir mal davon aus, dass du einfach ein normaler Mensch bist ohne gestörte Essgewohnheiten und du hast einen KFA von niedrigen KFa von cirka 20% und bist etwa kleiner als der Durchschnitts Mann. Dann solltest du bei so einem KFA bei cirka 250kcal Defizit sein und dein Training anpassen. Mit der Ernährung ist dann nur noch sehr langsam was zu holen. Du würdest innerhalb von 28 Tagen einen Kilo abbauen und das überwiegend an Fett.

Warum dein Training anpassen? - Weil ich bei einer normalen Frau noch nie im echten Leben gesehen habe, dass diese richtig hart trainiert hat. Selbst bei Männern habe ich das nur sehr selten oder im Internet gesehen. Warum muss man 'hart' trainieren? - Komplizierte Antwort, kurz, unvollständig zusammengefasst:

Dein Körper will bei immer niedrigerem KFA sein Fett immer weniger her geben. Er nimmt lieber Muskeln. Also es wird schwerer, je niedriger der KFA wird. Der Körper nimmt sich dann mehr Muskeln vor. Daher sollte das Defizit stets kleiner werden, je weniger KFA man hat. Man sollte dazu über gehen sein Defizit nicht mehr auf einen Tag zu sehen, sondern über den Tagesverlauf. Der Verbrauch ist ja eher etwas fließendes. Ebenso sollten die Mahlzeiten über den Tag hinweg besser verteilt sein, damit es gleichmäßiger ist. Bzw man sollte darauf achten, dass diese langsamer umgewandelt werden. Und da kommen wir nun zum springenden Punkt. Irgendwie muss man ja sein Defizit erhöhen können und seine Muskeln schützen. Am besten noch aktiv die Fettverbrennung starten. Da kommt das Training ins Spiel. Hier müssen die Trainingseinheiten so kurz wie nötig, aber so intensiv wie möglich sein. Man sagt, dass nach 45minuten der Körper zu viel stress ausschüttet und die anabolen Botenstoffe dann die Wirkung des Stresses nicht mehr ausgleichen können. Ich empfehle: 30minuten Training. Wenn du länger machst, dann können die anabolen Botenstoffe nicht mehr genug die Muskeln schützen, wegen Stress. Nun gibt es die andere Sache, dass die Fettverbrennung erst langsam zunimmt und ab cirka 30 Minuten so richtig losgeht. Wenn du intensiv trainierst, geschieht dies ein wenig früher. Wenn du intensiv trainierst, setzt du mehr Reize und schüttest mehr anabole Botenstoffe aus. Schützt und baust deine Muskeln mehr auf und verbrennst anteilig mehr Fett. Du nimmst als Folge sehr viel schneller ab. Hier gilt es Trainingsreize zu setzen. Dies machst du, indem du über deine Grenzen hinaus trainierst. im wahrsten Sinne des Wortes. No Pain no Gain... leider. Du solltest so lange trainieren, bis du das Gewicht einfach nicht mehr bewegen kannst und nicht bis du den Schmerz nicht mehr aushalten kannst. Du musst über deine Schmerzgrenze gehen und dann noch weiter machen. Dropsätze helfen. Aber sei gewarnt, der Körper braucht entsprechend ruhephasen bei so einem harten Training. Nun hast du deine Fetterbrennung perfekt gestartet und warst bereits vor 10 Minuten total außer Atem und der Schweiß trieft nur so. Dann kannst du das noch weiter ausnutzen. Du hast theoretisch noch 15 Minuten Zeit. also biszu 45min insg. Und in diesen 15minuten kannst du aufs Laufband. Hört sich sicher nicht so schön an. Vielleicht aber auch doch. Aber da empfehle ich dir weiter durch zu powern. BEstenfalls nun auch Aminosäuren zuzuführen, um deine Muskeln zu schützen. High Intensity Intervall Training (HIIT) sagt dir sicher was. Dies ist an sich nur ein Trainingsprinzip. Wenn man das auf das Laufen am Laufband überträgt, dann ist das extrem brutal. Also in intervallen so schnell du kannst laufen. Als würde dein Leben davon abhängen. Für 30 Sekunden. Anschließend für ne Minute Pause und das ganze so lange wie du kannst. Ich habe meistens nur 10Minuten durchgehalten. Manchmal auch nur noch 5 Minuten. ich empfehle dir hier auch nicht zu viel zu hoppsen, sondern richtig aufzutreten und ineffizient zu laufen. Also federe dich nicht zu sehr ab, sodass du springst, dann wird es um ein vielfaches effizienter und schwerer. Viele Frauen und auch Männer die Hoppsen auf dem Laufband herum, wo wie eine deutlich bessere Wirkung erzielen könnten mit einer viel niedrigeren Geschwindigkeit und der richtigen Technik. Bei mir war es leider so, dass unsere Laufbänder apprupt von alleine agehalten haben, wenn ich zu schnell gelaufen bin. Die waren dann hinüber und ich musste auf ein anderes Laufband. Das geschah vermehrt, wenn ich mehr gehoppst bin. Und es ist tatsächlich verdammt gefährlich gewesen. Also sei gewarnt!

Wenn du das so machst, dann wirst du zum ende des Sommers auf jeden Fall dein six-, eight- oder ten-pack zu sehen bekommen. Je nachdem was du genetisch hast.

Du musst es natürlich nicht so extrem machen. Wenn du dich hierdran stark orientierst, wirst du deine Bauchmuskeln auch sehen. Wenn du so trainierst wie alle anderen... Dann wird es über ein Jahr dauern, wenn überhaupt.

Ich habe binnen einiger Monate in meiner Jugend mal so ein experiment gemacht, wo ich das genauso durchgezogen habe. Mit der Ernährung habe ich da sogar noch viel experimentiert. Ich war überrascht wie der Körper reagiert und das es so gute Ergebnisse gab. Habe mein KFA von etwas über 15% auf um cirka 10% gekriegt. Der Sommer war schön :D Die Blicke und Gespräche werde ich nie vergessen. Auch nicht die Momente. Aber ich habe mich mit unter 15% KFA psychisch zunehmend unwohler gefühlt und auch physisch hat sich bei mir unterschwellig Unbehagen breit gemacht. Ich bin aber in Aktivismus verfallen, das war sehr positiv.

viel Erfolg dir bei deinen Zielen! Und informier dich mal über die hier angesprochenen Punkte und füge dein Wissen dann auch mal zusammen. Also betrachte es im Ganzen, wie ich hier auch dargelegt habe. Es gibt noch weitere Einflussfaktoren. Von Ernährung will ich gar nicht anfangen zu schreiben. Bin gleich schon ne Stunde bei.

800 ist definitiv zu wenig.

Bei deinem Gewicht würde ich nicht weniger als 1200 essen, was auch schon hart an der Grenze der Gesundheit nagt. Wenn du mit 1200 nicht abnimmst, mach halt mehr Sport.

Finde erstens 800kcal zu wenig und zweitens tritt nach deiner Diät höchstwahrscheinlich der Jojo Effekt ein wenn du dein Ziel erreicht hast

800 ist VIEEEEEL zu wenig.

Schau dass du langfristig und gesund abnimmst. Tust vor allem deinem Hormonhaushalt dadurch einen sehr guten Gefallen.

Du nimmst zu und crashst deinen Metabolismus.