5kg Zugenommen durch Fressanfälle. Wie wieder loswerden?
Ich habe leichtes Binge Eating. Durch meine Fressanfälle habe ich in 4 Monaten 5kg zugenommen. Langsam habe ich das Gefühl es normalisiert sich, die Anfälle werden immer seltener.
Wie bekomme ich diese 5kg wieder weg?
4 Antworten
Durch Sport.
1kg fett hat 7000 kcal
Das heisst, du brauchst 35.000 kcal defizit. Teile dir diese kalorien auf die zeit ein die du abnehmen willst. Beispiel:
30 tage. 35.000 : 30 = ca. 1166
30 tage lang 1166kcal weniger essen als du benötigst. Obwohl dann eher 60 tage entsprechend der hälfte kcal defizit zu empfehlen ist
Kraftsport,
Fett wird in Muskeln umgewandelt, Muskeln brauchen dann nochmal zusätzlich Energie wodurch dein Grundverbrauch steigt.
Sport und halt wieder normale Kalorienzufuhr.