500kcal. Am tag verbrennen?

Hallo!

 jetzt dachte ich das ich so um die 500 kcal. Verbrenne pro tag. Ist dieser Plan gut? Da ich nicht in einen jojo Effekt reinrutschen will.

Der Plan ist schlecht, ungesund und der Weg zu JoJo mit mehr Gewicht.

Die Fettverbrennung ist ein im Körper ständig ablaufender Vorgang. Das Ausmaß hängt immer vom Grad körperlicher Betätigung und damit vom Energiebedarf ab. Aber : Dein Körper greift in der Regel nur in Ausnahmesituationen auf Eiweißreserven zurück. Dies wird bei einer Diät oder Hungern der Fall sein. Das ist auch der Grund, warum dann neben den Fettpolstern auch die Muskeln schrumpfen. Diese bestehen nämlich größtenteils aus Eiweiß. Isst man wieder normal  folgt Jo-Jo. 

Eine Freundin hat nur durch das Joggen über 40 kg abgenommen und jetzt seit 14 Jahren Idealgewicht. Ohne hungern oder Diät, finde ich besser.

Einen dauerhaften Erfolg hast Du nur mit dem richtigen und auch effektiv gemachten Sport bei wenn dann nachhaltig umgestellter Ernährung. 

Übrigens hast Du Idealgewicht. alles Gute.

Dein Grundumsatz ist 1200kcal? Bisschen wenig kommt mir das vor.

Mehr verbrauchen als du zu dir nimmst heißt einfach Grundumsatz essen und Gesamtumsatz nicht überschreiten

Gesamtumsatz ist das was du mit dem Gesamtumsatz zusammen als komplettes Ergebnis hast was du an kcal zu dir nehmen darfst. Heißt also wenn Sport machst hast du einen höheren Gesamtumsatz als wenn nur rum sitzt.

Grundumsatz ist das was der Körper benötigt ohne eine einzige Bewegung um dich am leben zu halten für die Organe die Atmung etc.

Du bist doch schön dünn warum willst du abnehmen?

Seine Erhaltungskalorien kannst du so berechnen:

(Gewicht in kg x 30-33 (je nach körperlicher Aktiviät)) - bei deinen 60kg und dem Faktor (30 - geringe physische Aktivität) sind es schon 1800 kcal.

Vielleicht solltest du mal 1500 kcal zu dir nehmen und damit meine ich für ca. sieben Tage genau zu tracken - nicht schätzen, nicht schummeln!

Und denk dran, solltest du deinen Körper in ein zu großes, kalorischen Defizit schicken, wird er sich streuben, Fett zu verlieren, da er Fett zum Überleben / wärmen braucht!

VLG

Als Faustregel gilt, dass man etwa 10 bis maximal 15% unter dem Gesamtenergieumsatz bleiben sollte, um keinen allzu großen Jojo-Effekt zu haben.

Dein Grundumsatz (Herz-/Kreislauf, Körpertemperatur, Atmung), der für Aufrechterhaltung der absoluten Grundfunktionen ohne jede Bewegung notwendig ist, liegt bei mäßiger Aktivität (3-4 Stunden Sport pro Woche) bei 1400 bis 1500 kcal. Der Gesamtenergieumsatz, bei dessen Zufuhr Du Dein Gewicht hältst, liegt bei mindestens 2000kcal.

https://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

Deine aktuelle Zufuhr von 1200 Kcal ist definitiv zu niedrig.... viel zu niedrig. Vieles hängt allerdings von der realistischen Selbsteinschätzung Deiner körperlichen Aktivitäten ab. Viele Frauen machen aus 2x Zumba oder Pilates den Energiebedarf eines Gerüstbauers...

Dann muss dein Stoffwechsel ja schon ganz schön im Eimer sein wenn du bei 1200kcal dein Gewicht hällst. Das sind nämlich eindeutig zu wenig Kalorien. Normal wären 1900-2000kcal um bei deiner Größe, deinem Alter und deinem Gewicht eben jenes zu halten! 1200kcal liegen auf jeden fall gut 200kcal unter deinem Grundumsatz den du mindestens essen solltest damit dein Körper mit allem versorgt ist. Und dabei würdest du sogar abnehmen weils eben weniger als dein Gesamtbedarf ist. 

Davon abgesehen das du gar nicht weiter abnehmen solltest. Du hast ein gesundes Normalgewicht, was sogar schon am unterem Ende ist. Von daher bleib so wie du bist, iss ausgewogen und gesund und treib sport. Aber iss auf jeden Fall mehr! 

Und was das mit dem "mehr verbrennen als man zu sich nimmt" angeht: Du hast einen Gesamtbedarf an Kalorien ums Gewicht zu halten. Der liegt in deinem Fall also irgendwo bei 2000kcal. Wenn du jetzt noch Sport treibst und dabei 500kcal verbrennst könntest du 2500kcal essen und dein Gewicht halten oder du isst die 500kcal vom sport nicht und nimmst somit ab, weil du ja durch den Sport MEHR verbraucht hast ;)