Workouts für Zuhause – die meistgelesenen Beiträge

Hey Leute!

Kennt ihr growingannanas?

Sie ist eine Fitnessinfluencerin und postet home-workouts auf YouTube. Außerdem hat sie ihre eigene App rausgebracht und sogar ein paar Bücher.

Ich bin zufällig auf ihre YouTube-Shorts gestoßen und es hat mich so stark motiviert, dass ich seit Dezember angefangen habe zu trainieren. Das ist der Trainingsplan für Januar:

Habt ihr ihre Workouts schon mal ausprobiert? Wenn ja, haben sie euch gefallen? Schreibt mal gerne eure Meinung dazu!

Einer meiner Vorsätze fürs Jahr 2023 ist es auf jeden Fall dieses Training durchzuziehen. Es macht mega Spaß und ich sehe jetzt schon Fortschritte!

Ganz liebe Grüße

Hi Leute. Ich trainiere seit ungefähr 10 Wochen wieder regelmässig, vor allem den Po. Am Anfang waren die Glute Bridges sehr effektiv, also ich habe total den “Burn” gespürt. Mittlerweile trainiere ich auch mit Widerstandsbändern etc. Auf jeden Fall sind die Glute Bridges überhaupt nicht mehr streng, selbst wenn ich das stärkste Widerstandsband nehme (und ja, ich weiss dass die bei Glute Bridges nicht sooo viel bewirken aber trotzdem). Ich spüre es dafür viel mehr im unteren Rücken. Kann mir wer helfen?

Danke im Voraus.

Ich habe seit mehreren Wochen angefangen ein kleines workout von 40 situps (verteilt) 2 min Planke (verteilt) 30 Liegestütze (verteilt) durchzuführen. Ich merke jz nach ca. 3 Wochen keinen großen Unterschied und wollte fragen, ob ich vllt zu wenige Übungen oder die falschen mache. Vllt setze ich, aber auch zu hohe Erwartungen und das Ganze dauert in der Regel länger.

Danke im Voraus.

Ich habe keine Matte für Workouts und auch kein Bedürfnis mir eine zu kaufen weil es mich nicht sonderlich stört dabei auf dem Laminat oder auf meinem Bett zu liegen. Das zweite finde ich macht die Workouts aber deutlich weniger anstrengend für mich im Gegensatz zu einem festen Untergrund. Kann es sein dass die Federung der Matratze das Workout weniger effizient macht, sollte ich lieber nur den Boden nutzen oder kann ich so weitermachen? Ich hab mich leider vorher noch nie mit dem Thema befasst.

Heyy, Frage steht oben.

Liebe Grüßeee

Hallo,

ich habe auf meinem Hüftknochen und hinten von der Hüfte fett und würde es gerne loswerden, da es aussieht als hätte ich Hip Dips. Weiß jemand was das ist und welche Übungen effektiv dafür sind?

Ich plane diesen workout zu machen, und wundere mich ob ich damit in einem Monat teilweise fit werden kann. Natürlich werde ich diesen workout dauerhaft machen, also länger als ein Monat. Ich werde dies mit 10,000 Schritten täglich machen, mit einem Kalorien Defizit und mit einem (versuchtem) fokus auf proteine. Extra info: 14, Weiblich, Anfänger, und sorry das workout auf Englisch ist 🫣

Hallo Leute ich habe mal eine Frage an euch,

Unzwar trainiere ich seit der Ausgangssperre mein Sixpack mit Home- Workouts und ich habe mit erschrecken festgestellt, dass ich die Übungen nur für einige Sekunden ausführen kann da ich sofort rückenschmerzen davon bekomme. Die Rückenschmerzen sind dabei eher im unteren Bereich bzw. in der Mitte.

Hier also meine Frage an euch: Woran kann das liegen? Was kann ich dagegen tun?

Danke im Vorraus :)

Also seid ihr so sportlich und zieht dies regelmäßig durch?

Hallo,

Ich möchte mir ein Six-Pack durch Bauchtraining zuhause antrainieren bzw. weiter antrainieren (Gym ist ja leider aktuell nicht mehr möglich ^^). Meine Frage ist jetzt wie oft pro Woche ich ein Workout für den Bauch machen sollte und wie intensiv dieses Training sein sollte.

Bisher habe ich jeden Abend nach dem Aufwärmen 1x Satz Crunches (20 - 25), 1x Satz Bicycle Crunch (40) und 1x Satz Knee To Elbow Plank (20) gemacht (Zahlen in Klammern sind die Wiederholungen, ich mache immer solange bis ich nicht mehr kann). Habe durch dieses Training auch schon Six-Pack Ansätze bekommen. Frage:

1. Ist dieses Workout (unter der Voraussetzung, dass man es jeden Abend durchführt) sinnvoll & effizient?
2. Ist es klug jeden Tag (bzw. meist 6 Tage die Woche) diese Art "Mini-Workout" zu absolvieren oder ist ein anderer Trainingsplan effizienter?

Hey also ich mache momentan paar workouts um einen runden, großen po zu bekommen, meine Frage ist, reichen einfache workouts ohne Equipment für einen schönen trainierten po? Schaue momentan die workouts von pamela reif. Ab wann sieht man größere Erfolge?

Guten Abend Kollegen

Ich habe mir jetzt mal neue Gewichte zugelegt

Und nen workoutplan

Und jetzt wollt ich mal fragen ob der passt

(Langhantel sowie Kurzhanteln gehen bis 30kg)

Danke :)

Hallo zusammen,

ich möchte nach langer Zeit wieder etwas damit anfangen, sportlicher zu werden. Dazu habe ich mir gedacht, könnte ich ja zu Hause täglich ein Workout machen.

Im Internet gibt es ja dazu vieles - meist kostenpflichtig. Ich will jetzt auch gar nicht so genau im einzelnen wissen, was man machen kann oder wie oft etc. Meine Frage ist eher: Wenn ich mir ein paar kleine Hanteln, eine Gymnastikmatte, vielleicht einen Gymnastikball besorge, kann man dann damit gute Workouts zu Hause machen? Täglich so 10-30 Minuten?