Wie würdet ihr mein Essen bewerten?
bin momentan am abnehmen bzw. möchte ich mich ab sofort gesünder und im Defizit ernähren :) w/20
Frühstück: 50 g Schmelzflocken mit haferdrink und Zimt + Sonnenblumenkernen.
Mittag: 1 Scheibe Roggenmischbrot mit Frischkäse und Tomate/ Gurke
Abend: 3 Scheiben Vollkornbrot mit 1/2 Avocado und 80g Räucherlachs.
Snacks: 3-4 Möhren + Cashews
Laut App waren das 1.500 Kcal :)
an den Tagen wo ich trainiere gibt es meistens noch ein Gericht mit Quark dazu.
LG und danke für die Antworten :D was habt ihr so gegessen?
5 Antworten
An sich gesund. Aber klingt nach wenig Kalorien. Google nach einem Kalorienbedarfsrechner. Davon kannst du etwa 200-300kcal abziehen. Dann hast du ein vernünftiges Defizit. Mit einem zu hohen Kaloriendefizit nimmst du nicht schneller ab, sondern schadest deinem Körper, machst dir Heißhunger/Gelüste und förderst den Jojo Effekt.
Klingt lecker und ausgewogen gesund :)
Ich würde es mit 10/10 bewerten
Ein bisschen wenig ist es schon, da hast du recht. Aber du weißt ja nicht wie groß und schwer er/sie ist und im allgemeinen ist es trotzdem gesund und Lecker.
Zu wenig, zu wenig abwechslungsreich
Ich würde eindeutig mehr essen, ich glaube damit ist nicht einmal dein Grundsatz gedeckt, also die Energie die du brauchst wenn du nur herumliegen würdest. Vielleicht noch eine warme große Hauptmahlzeit einplanen. Von den generellen Gerichten her würde ich als Laie sagen dass es ganz gut ist, aber wie gesagt viel mehr davon.
PS. Bin aber absolut kein Profi
Auf deinem Profil steht dass du langfristig abnehmen willst. Da bist du mit Training und Eiweiß schon auf den richtigen Weg, den durch die Muskeln erhöht sich dein Grundumsat von selbst. Außerdem soll dein Kaloriendefizit bei 200-500 Kalorien liegen. Ist dein Defizit höher, kann das deinen Körper in einen Hungerzustand versetzen. Als Folge verbrennt er weniger Kalorien als vorher. Ich würde mal so schätzen dass du mindestens 2500 Kalorien täglich verbrennst (kannst du auch mithilfe einer Kalorienrechner ausrechnen lassen) also müsstest du mindestens 2000kcal zu dir nehmen. Wenn du trainierst wahrscheinlich noch deutlich mehr.
Aber vom Aufbau her ist es nicht schlecht. Gesund und relativ ausgewogen.
Für einen Tag ist das bisschen wenig
aber das ist doch wenig für einen ganzen Tag vor allem wenn man körperlich aktiv ist