Wie werde ich Seitenstiche los?
Tut mir leid das falls ich ein wenig aggressiv wirke, das kommt davon, das mir die Seitenstiche tierisch auf den Sack gehen. Seit ungefähr einem halben Jahr jogge ich schon fast täglich und jeden Tag gibt es so eine 90% Chance das ich Seitenstiche bekomme nach guten 500m joggen. Ich habe jetzt schon alles probiert. Schneller laufen, langsamer laufen, schnell atmen, langsam atmen, Laufrythmus ändern, wirklich alles. Nichts hilft. Die Seitenstiche kommen immer wieder zurück. Ich habe das Joggen in dem halben Jahr lieben gelernt und bin süchtig danach. Ich kann nicht... Nicht joggen. Deswegen werde ich diesen verdammten Kampf nicht aufgeben, und ich bin jetzt letztendlich hier gelandet, um eueren Rat zu bekommen. Wie zur Hölle werde ich meine ätzenden Seitenstiche los? Ich bin maximal verzweifelt. Es ruiniert mir jeden Tag die Stimmung.
4 Antworten
Mit zunehmender Ausdauerfähigkeit sinkt die Anfälligkeit für Seitenstiche, da das Zwerchfell besser trainiert ist. Generell sollte vorbeugend die Stärke der Anstrengung gesenkt werden, also z. B. langsamer laufen, um die Seitenstiche zu vermeiden. Bei akutem Auftreten hilft es oft, die Anstrengung kurzzeitig zu verringern, z. B. indem man eine Gehpause einlegt und erst nach Abklingen des Schmerzes weiterläuft. Durch tiefes Ausatmen mit Unterstützung der Bauchmuskulatur wird zusätzlich das Zwerchfell gedehnt und der Krampf gelöst. Massieren der entsprechenden Stelle hilft ebenfalls, den Schmerz zu mildern. Durch Drücken mit der Hand wird die verkrampfte Stelle von außen entspannt. Außerdem sollte eine sportliche Anstrengung direkt nach dem Essen vermieden werden.
Ich weiß es ist zwei Monate her, aber ich habe seit ungefähr ganzen Drei Tagen die Lösung. Endlich. Was für mich am besten klappt ist das beste aus allen Kommentaren die ich "früher" erhalten habe zusammenzustellen. Meine Anfälligkeit ist tatsächlich immens gesunken seitdem. Sollten Seitenstiche dennoch auftreten, mache ich folgendes: Ich verringere meine Laufgeschwindigkeit, und Atme 2 Schritte ein, und 4 Schritte aus. Einatmen ausschließlich durch die Nase, Ausatmen durch den Mund.
Vor dem Laufen dehne ich mich, und dann immer bevor ich eine sehr steile stelle vor mir habe. Mit all dem sind nicht einmal gehpausen nötig.
Vor dem laufen dehn und Atemübungen, und beim laufen ganz wichtig, regelmäßig und gleichmäßig zu Atmen, Nase ein, Mund aus. Und auch nicht zu schnell laufen. Wenn es aber dazu kommen sollte, nicht stehen laufen, stattdessen langsam weiter gehen, und wenn nötig arme nach oben. Wenn’s besser wird, weiter
Durch Nasenatmung kommt nicht genug Luft rein. Das fördert Seitenstechen
Die letzte große Mahlzeit sollte etwa zwei Stunden zurück liegen
Laaaaangsam laufen, du solltest dich dabei unterhalten können
Regelmäßig atmen. Durch den Mund! Durch Nasenatmung bekommst du beim Sport nicht genug Luft rein. Du kannst die Atmung zB deinem Laufrhythmus anpassen: zwei Schritte einatmen, zwei Schritte ausatmen. Bei akuten Seitenstechen kann es helfen, länger auszuatmen als einzuatmen.
Gleichmäßig Atmen. Nicht schnell, nicht langsam, sondern rhythmisch im Takt des Laufens. Finde dein Tempo n zum Bespiel 4 Schritte ein, 4 Schritte ausatmen….
Danke, ich werde es morgen direkt ausprobieren.