Wie viele Kalorien um zuzunehmen?
Hallo, ich bin 19 Jahre alt, männlich, 186cm groß und wiege 75kg. Ich arbeite im Einzelhandel 8h am Tag und bewege mich sehr sehr viel durch das Packen von Waren usw…Dazu gehe ich noch ins Fitnessstudio 4-5 mal die Woche für 1,5-2h.
ich hab das Gefühl ich muss 5 Wildschweine essen und dazu noch 20 Shakes um überhaupt zunehmen zu können und Muskelmasse anzulegen :/.
kann mir jemand Tipps geben wie viele Kalorien ich essen muss um zuzunehmen?
1 Antwort
Ab 4000 aufwärts, ist bei mir zumindest so, sonst nehme ich ab. Ich denke mal du hast einen guten Stoffwechsel das heißt du musst extrem viel essen um zuzunehmen. Versuche einfach auf 200g Proteine und ca 4500 Kalorien am Tag zu kommen. Wirst dich umgewöhnen müssen aber sonst wird das wahrscheinlich nix.
(Habe selbst 2,5 Jahre Erfahrung im Zunehmen gesammelt) Ich kann dir genaueres privat schreiben.