Wie viel km sollte man als Anfänger joggen gehen?
3 Antworten
Fang klein an. Egal ob 1km oder mehr. Lauf bis du nicht mehr kannst und dann mach ne Gehpause. Wenn du dich dann gut fühlst machst das nochmal. Mehr als 3km würde ich bei den ersten Laufeinheiten aber nicht machen. Ist besser wenn der Körper Zeit hat sich an das neue Training und die neue Belastung zu gewöhnen.
Das ist individuell völlig unterschiedlich. Es hängt von der Ausgangssituation deines Körpers ab. Wenn du beispielsweise 170 kg wiegst, wirst du mit wenigen Schritten beginnen müssen. Wenn du mit 70 kg beginnst, kannst du deinem Körper mehr abverlangen.
Jogge, solange du kannst. Wenn du außer Atem bist, dann stoppe und gehe schnell weiter, bis du dich wieder etwas erholt hast und dann laufe wieder. Du wirst sehen, dass du das Laufen von Woche zu Wochen steigern kannst. So arbeitet man sich ganz langsam vor.
Viel Erfolg!
Wenn du außer Atem bist, dann stoppe
Äh, nein. So funktioniert das nicht.
Dann beginne ganz langsam, wie ich schrieb, und steigere dich langsam. Es müssen nicht gleich 1 oder 2 km sein.
Ich weiß nicht, ob Du da viel Spaß hast, wenn Du dich daran hältst.
Du solltest nicht auf Kilometer schauen sondern auf die Zeit.
Ich empfehle die Intervall-Methode für Lauf-Anfänger. Laufe eine kurze Strecke, dann gehe eine Strecke. Wiederhole das.
https://www.bevegt.de/laufen-anfangen/#die-gehpausen-methode
Dein Trainingsplan für den Laufeinstieg
- Woche 1: 3 x 10 Minuten
- Woche 2: 3 x 15 Minuten
- Woche 3: 3 x 20 Minuten
- Woche 4: 3 x 20 Minuten
- Woche 5: 3 x 25 Minuten
- Woche 6: 3 x 25 Minuten
- Woche 7: 3 x 30 Minuten
- Woche 8: 3 x 30 Minuten
Bitte lies den Artikel unter dem Link und https://www.bevegt.de/trainingsplan-laufanfaenger/
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Ich laufe mit Kalenji Kiprun 500 (Decathlon), Brooks Ghost und Saucony München.
Auslaufmodelle haben herabgesetzte Preise (so ab 60€). Wenn Du es noch günstiger möchtest schau einmal bei Decathlon nach den Eigenmarken (BONS Produits, Marque de MERDE).
https://www.youtube.com/watch?v=Gv9JXV6f0Ho
Kleidung und Accesoires (Socken usw.) kann man bei Aldi, Lidl usw. kaufen.
Danke dir, deine Information ist sehr hilfreich. Ich bin fast 38 Jahre alt, männlich, 188 cm groß und wiege 80 kg. Jogging habe ich seit dem sportunterricht in der Schule zuletzt im Jahr 2004 so gut wie nicht mehr gemacht.