Wie viel Kalorien um Gewicht zu halten?
Hallo ich bin ein Mädchen bin 166cm groß 13Jahre und 10Monate alt und wie gerade während meiner ED recovery ca. Um die 47kg
Leider weiß ich aber nicht wie viel kcal mein Körper nur allein vom "da sein" braucht, also was mein Grundumsatz ist
Oder allgemein wie viel kcal ich allgemein verbrennen zur Info ich laufe höchstens täglich 1000Schritte
Könnte jemand evtl mir das ausrechnen jemand der Erfahrung hat?
Danke
3 Antworten
Hallo Milenafragt561👋🏻
Weiß ich nicht, ob das hier in den Weiten jemand kann, aber die Rechnung dafür setzt sich zusammen aus dem Grundbedarf und dem Leistungsbedarf, allerdings hab ich keinen Dunst, was für einen Grundbedarf du hast, noch welchen PAL Wert du hast um den Leistungsbedarf dazu zu rechnen.
Dazu kommt, dass du deinem Körper sicher was abverlangt hast durch die Essstörung, dementsprechend wollen Ärzte oft einen Puffer.
Da redest du am besten mit einem Arzt und fragst nicht nach einem exakten Wert, sondern einem Bereich, sprich +/-
Grade da du in der Recovery bist, wäre es doch auch ratsam, nicht unbedingt auf die Kalorien zu zählen, das macht nur Druck, vor allem jetzt wo es wärmer wird, da wird es für manche schwerer zu essen.
Lass die von einer Ernährungsberatung zeigen, wie ein Teller auszusehen hat, wenn du da noch nicht bist.
Willst du das halten, haben deine Ärzte zugestimmt? Und nur weil du Grade mal 1000 Schritte gehst, wie auch immer das möglich ist, was machst du den Tag über, jede Bewegung braucht Energie, nicht nur Schritte, die wir machen.
Das kann man nich einfach so ausrechnen weil das von Mensch zu Mensch durchaus unterschiedlich sein kann. Und zwar erheblich unterschiedlich. Gerade bei jungen Menschen, je nach Wachstumsphase und Entwicklung.
Zumindest nicht in der Genauigkeit und Verlässlichkeit die du dir vermutlich erhoffst.
Dadurch das jeder Mensch ein unterschiedlichen Stoffwechsel hat kann man dies nicht ausrechnen