Wie trainiert man Chalestenics?
Trainiert man genauso wie mit Gewichten, also das man einen Split macht und unterschiedliche Muskelgruppe an unterschiedlichen Tagen trainiert.
4 Antworten
Eigentlich kannst du es machen wie im Gym, es ist allerdings etwas schwerer weil du regelmäßig nach wegen suchen musst, um die Übungen schwerer zu machen. Im Gym kannst du einfach 10 kg mehr draufpacken - das geht in Calisthenics nicht (außer du frisst Mal eben 70.000 kcal in dich rein XD) da musst du kreativ werden und schwierigere Ausführungen finden, zB Knieliegestütze --> Normale Liegestützen --> Diamond Pushups / Zusatzgewicht mit Rucksack o.ä.
Lg
Auch im Gym muss man je nach Trainingsplan nicht unbedingt splitten. Aber gerade wenn man viele Übungen drin hat, macht es natürlich Sinn.
Und im Calisthenics gilt natürlich genauso: Muskeln brauchen die Regenerationspause. Wenn du jeden Tag trainieren willst, bietet sich natürlich ein Split an, und da zwei Ruhetage immer noch genauso sinnvoll sind, würde sich auch ein Klassiker wie Push-Pull-Leg anbieten.
Aber: So wie jeder so sein Geheimrezept für Maschinen oder Hanteln hat, kannst du dir natürlich auch dein Geheimrezept für Calisthenics zurechtlegen.
Es hängt ja auch davon ab, welche Übungen du machst. Sprich ob Calisthenics für dich eher der Basis-Satz der Kraftübungen ist oder ob du schon in den abgefahrenen akrobatischen Übungen drin bist, die ja deutlich mehr Muskeln ansprechen und wo man eigentlich kaum mehr sagen kann, welche Muskeln man eigentlich trainiert hat und welche Pause brauchen (bei einer Human Flag im Zweifel... alle). Je mehr du trainierst, desto mehr findest du auch deinen Trainingsmodus und Trainingstakt.
da gibts keine Regel
Grundsätzlich machts aber Sinn öfter zu trainieren mit Calisthenics, weil der Körper das ganze deutlich besser regeneriert als schwere Gewichte
Das ist ganz unterschiedlich wie die Leute in einem Calistenics Park trainieren, genau wie einem Fitnesscenter auch zum Beispiel stehen dir da verschiedene Geräte und Trainingsmöglichkeiten zur Verfügung.