Wie soll ich meinen Proteinshake mischen?
Hi,
ich habe mir jetzt Champ Protein 90 Shake gekauft habe aber keine ahnung wie ich mir das mischen soll wie viel ich von was rein soll wie oft ich das trineken soll und was ich überhaupt mischen soll( ich trainiere zuhause) könnt ihr mir bitte helefn? :-(((
LG DirtBoy
6 Antworten
Fang' mal anders an...Morgens nach dem Aufstehen und gleich nach dem Training solltest Du Whey- Isolate nehmen (30g Pulver mit 350ml Milch, 1,5% Fett)! Whey Isolate versorgt die Muskeln am Schnellsten mit Eiweiß. Wenn Du mal am Tag keine Lust zu essen hast, nimm ein Mehrkomponentenprotein oder Caseinpulver, da der Körper länger mit Eiweiß versorgt wird. Vor dem Schlafengehen Magerquark oder körnigen Frischkäse von Excuisa essen...Oder einen Shake mit Caseinpulver nehmen, so wird die Muskulatur über Nacht mit Eiweiß versorgt!
Naja, man kann's auch übertreiben...Sooo extrem wird die Aufnahme nicht verlangsamt. Erstens ist er kein Profi- Bodybuilder und zweitens ist Whey trotzdem am Schnellsten, was die Aufnahme betrifft und drittens kann man das Whey- Pulver auch mit Wasser einnehmen, schmeckt halt nicht unbedingt!
nach dem training 30g eiweißpulver in wasser lösen und mit 0,5g zucker pro kg körpergewicht mischen. das pushed dein insulinspiegel, sodass das protein schneller aufgenommen wird und füllt den glykogenspeicher, zudem wird das eiweiß dann nicht verbrannt um energie zu erhalten sondern "sinnvoll" genutzt. ansonsten kannst du ganz normal essen, fleisch ist sehr eiweißreich. abends ein magerquark um übernacht mit proteinen versorgt zu sein
Entweder wird es mit Wasser oder Milch gemischt bzw. angerührt. Wieviel Du nehmen musst, müsste aber eigentlich auf der Dose draufstehen. Schaue mal genau drauf, manchmal ist es auch nur sehr klein gedruckt.
schau auf die inhalts stoffe, die müssten angegeben sein. so, jetzt kommt drauf an wie oft, wieviel du trinkst. auf jeden fall brauchst du min 180g eiweis am tag. wenn du genügend isst dann würde ich 20g eiweis in den shake tun. manche trinken nach dem trainung, andere 6x am tag.
ich dachte du bist ausgewachsen... ich weiß nicht was für deinen jungen körper gesund ist
(ich bin 14 jahre alt) :DD
1,5% fett ist bereits genug um die aufnahme des proteins zu verlangsamen!