Wie oft sollte man anerob trainieren in der woche?
Ich hab gehört man soll mehr aerob als anerob trainieren aber wie oft sollte man mindestens in der Woche anerob trainieren ? Die Rede ist von Ausdauertraining
Für was trainierst du denn?
Ausdauer aufbauen
3 Antworten
Anaerob brauchst du nur zu trainieren, wenn du Geschwindigkeit aufbauen bzw. halten willst.
Wenn du für einen Wettkampf trainierst, solltest du deine Defizite trainieren. Je näher du dich dem Wettkampf näherst, desto wettkampfspezifischer ist auch das Training ausgelegt. Einen Marathon trainierst du anders als einen 5 km Lauf. Je nach deinem Trainingsstand und deinem Ziel, verschiebt sich auch das Verhältnis von aerob und anaerobem Training. Pauschal kann man deine Frage ohne weitere Infos nicht beantworten.
Ein Standardplan für 4 Einheiten die Woche wäre ein langer langsamer Lauf, eine Tempoeinheit sprich Intervalle oder auch Tempodauerlauf (im wöchentlichen Wechsel) und dazu noch zwei lockere Dauerläufe.
80 prozent der zeit aerob, 20prozent anaerob sollte es sein
20 Prozent von den Minuten Inder Woche oder von den Trainingseinheiten in der woche
Wenn du Ausdauer aufbauen willst, solltest du im aeroben Bereich trainieren.
Ja ich will Geschwindigkeit aufbauen also wie oft die Woche muss man es machen ?