Wie komme ich auf 1900 kcal am Tag?
Ich schaffe es irgentwie nicht. (Zu wenig) Ich möchte mich dennoch gesund ernähren. Wie schaut so ein Tag aus? Also Fr, Mittag, Abend, Snack
3 Antworten
Wenn ich ganz schnell abnehmen will, klappt es bei mir nur mit Reiswaffeln/Reiskeksen (egal ob gesalzen oder nicht) von Lidl/Rewe/Aldi. Gibt's halt überall. Dann esse ich eine Woche nur die belegten Reiskekse (völlig egal womit) und nehme fast 4 Kilo ab ganz ohne Sport.
LG Rima
Einfach was essen...
Hier ein Beispiel von meinen früheren Ernährungsplänen:
Frühstück (Porridge)
- 150g Haferflocken
- 450ml Milch
- 30g (Akazien-)Honig
- 50g Cashewkerne
-> ca. 1240 kcal
Mittag: Reis mit Fleisch und Gemüse
- 150g Reis oder Nudeln (ungek. Menge)
- 200g Bio Rinderhack oder halt Fleisch (100g Hähnchen haben z.B. ca. 110kcal)
- 1 Portion TK Gemüse (oder auch frisch mit Brokkoli, Karotten, Blumenkohl und sonst was)
-> ca. 1080 kcal
das sollten bereits über 2000kcal sein, kannst du dir ja auch aufteilen
Mein Abendessen bestand immer aus 150g Rindersteak, 150g Reis/Nudeln/Bohnen oder 250g Kartoffeln, 1 Portion Gemüse
das sollten auch um die 1000kcal sein
Proteinshakes brauchst du hierbei nicht.... das ding hat über 140g proteine (alle 3 Mahlzeiten) -> Aber sowas wie Vitamin D3+K2 und Creatin würde ich schon empfehlen, falls du Kraftsport machen möchtest
Frühs kannst du vllt Toast essen mit Butter und Marmelade. Das ist leicht und hat Kalorien. Oder ein buttercroissant mit Marmelade. Dazu eine Tasse Milch mit Honig oder Kakao? Oder wenn du Vitamine zu dir nehmen möchtest dann evtl ein Glas Orangensaft.
Mittags empfehle ich dir Tortellini mit einer Sauce deiner Wahl. Als Snack evtl Obst wie Banane, Kuchen, Kekse…
zum Abendessen darf es auch mal nh Butterbrezel sein, gekochtes Ei, Lachs, Käse …
und bevor es ins Bett geht vllt noch was süßes als Abrundung. Ein Eis maybe
150gr. Nudeln?