Wie kann man wieder ein normales Essverhalten bekommen?
Ich versuche schon seit längerem abzunehmen aber irgendwie komme ich von der 80kg nicht runter es lief eigentlich echt gut also ich war letzten Monat noch so 77kg und dann kommen viele essattacken sprich was schon binge eating ist finde ich. Ich will sehr gerne normal und ohne Stress abnehmen aber irgendwie bekomme ich es nicht hin so ich habe einfach zu essen obwohl ich muss weil es ist so in der Schule esse und trinke ich nichts und das immer dann bis 15:00 oder 16:45 Uhr und dann fehlt mir die Kraft also ich merke mein Kopf nimmt keine Dinge mehr auf. Heute zum Beispiel war es sehr komisch ich war zwar in der Schule und so aber nur körperlich so psychisch war ich nicht da und ich weiß das es an meinem Essverhalten liegt und ich weiß ich muss was ändern weil ich deswegen auch sichtbar zugenommen habe und es aufhören muss nur meine Frage ist wie bekomme ich sowas hin. Ich habe mit vielen die auch so welche Probleme hatten darüber gesprochen und die meinten einfach essen und keine Kalorien zählen und so ich weiß es ist mir klar aber wie isst man normal und was überhaupt als Schüler oder ich stelle mir vor was passiert wenn ich jetzt Frühstückt und Mittag und abends etwas esse ob das dann zu viel ist. Ich will einfach nur normal essen und dabei gesund abnehmen ohne jede Woche oder jede zweite Woche essanfälle zu haben.
4 Antworten
Du könntest Drogenkonsum gezielt anwenden indem man zb kleine Mengen amphetamin nutzt um das Hunger gefühl zu unterdrücken
Natürlich ist das die Lösung die am meißten Risiko bietet allerdings ist sie auch die mit den größten Erfolgschancen
Du hast kein binge eating denn binge eating sind emotional ausgelöste fressanfälle du hast ganz natürliche essanfälle du Hungerstreik tagsüber und dann schreit dein Körper natürliche nach Nahrung iss genug tagsüber dann hast du auch keine fressanfälle
Hallo!
Diese Essattacken sind häufig das Ergebnis von stark restriktivem Essverhalten; schränkst du deine Nahrungsaufnahme zu sehr ein bzw. isst zu wenig oder zu unregelmäßig, ist Heißhunger eine normale Reaktion deines Körpers.
Was in deinem Fall helfen könnte wäre ein fester Mahlzeitenplan; das heißt, dass du einplanst, zu welchen Tages-/Uhrzeiten du deine Mahlzeiten zu dir nimmst. Auf diese Weise signalisierst du deinem Körper, dass er in regelmäßigen Abständen das bekommt, was er benötigt, und nicht hungern muss - und dann zum Beispiel Heißhungerattacken entwickelt. Es müssen nicht unbedingt drei Mahlzeiten am Tag sein, zwei (z.B. morgens und abends) reichen auch.
Obwohl dein Ziel eine Gewichtsreduktion ist, solltest du dennoch darauf achten, ausreichend zu essen. Du solltest deinen Grundumsatz, also das, was dein Körper zur Aufrechterhaltung der überlebensnotwendigen Funktionen benötigt, nicht unterschreiten. Einen Anhaltspunkt dafür, wie hoch dein Grundumsatz ungefähr ist, liefern zahlreiche Rechner im Internet.
Liebe Grüße!
Hi, ich gebe dir gerne mal Tipps was mir sehr geholfen hat und wie ich vom Binge-Eating dann schlussendlich weggekommen bin, vielleicht helfen sie dir ja weiter :)
- viel Wasser oder Tee trinken (auch ab und an Kaffee aber halt nicht unbedingt mit einer riesigen Menge Vollmilch drinnen) - wenn dir das nicht so schmeckt, Zitronen oder Beeren reingeben, und wirklich so um die 3 Liter pro Tag
- keine "Light" und "Zero" Getränke konsumieren. Ich dachte immer das ist so toll, Limonade ohne Zucker, aber durch den Süßstoff wird der Hunger angeregt und dann bekommt man erst wieder eine Essattacke.
- Essen mit viel Volumen essen: von Gemüse kannst du extrem große Mengen essen ohne unbedingt viele Kalorien aufzunehmen aber trotzdem wird der Magen voll davon.
- Über den Tag verteilt viele kleine Portionen Obst essen: immer wieder mal einen Apfel, ein paar Weintrauben usw. So bleibst du immer einigermaßen voll und der Hunger kommt nicht so schnell wieder.
- Gründe fürs Binge Eating erkennen und das Problem bei der Ursache packen: das war für mich das Schwierigste. Zu ergründen woher das kommt, wann es genau passiert etc., mir ist es einfach immer vorgekommen als würden diese Attacken einfach irgendwann kommen ohne Zusammenhang, aber es gibt immer einen Trigger. Wenn du den findest kannst du daran arbeiten und lernen, das zu umgehen.
Ich hoffe das hilft dir etwas! :)