Wie gleicht ihr abends eure Makros aus – spontan oder mit festen Ideen?
Zum Beispiel: Angenommen, jemand hat am Tag schon 116 g Kohlenhydrate, 51 g Eiweiß und 20 g Fett gegessen.
Das Ziel wären 125 g KH, 78 g Eiweiß, 48 g Fett und 1280 kcal.
👉 Es fehlen also noch ca. 27 g Eiweiß, 28 g Fett und 9 g KH, um das Tagesziel zu erreichen – ohne über Kalorien oder Makros zu kommen.
Wie würdet ihr abends vorgehen?
- Einfach spontan entscheiden, was schmeckt?
- Oder feste Rezepte/Ideen nutzen, um die Makros passend zu füllen?
Ich freue mich über Tipps für einfache Gerichte 😊
2 Antworten
überhaupt nicht.
erst mal sind die paar einsamen kalorien für mich viel zu wenig, zweitens tracke ich weder mich noch mein essen in irgendeiner weise noch berechne ich die zusammensetzung.
ich esse einfach, worauf ich bock habe. das ist an manchen tagen sehr gesund und an anderen tagen sehr ungesund.
Das ist ja auch das Schöne – jeder geht mit dem Thema anders um 😊. Für manche ist es entspannter, einfach nach Gefühl zu essen, für andere wiederum gibt das Tracken Struktur und Sicherheit. Am Ende zählt doch, dass man sich wohlfühlt und es für einen selbst passt – egal ob mit Kalorien zählen oder ganz ohne.
Wie gleicht ihr abends eure Makros aus
Gar nicht. Ich plane meine Ernährung, sowie alle Makro- und Mikronährstoffe inkl. Aminosäureprofil eine Woche im Voraus. Mittlerweile.muss ich das gar nicht mehr, weil ich weiß, was ich essen muss.
Nutze dafür www.naehrwertrechner.de - genauer geht nicht.
Alex
Für mich wäre es zu stressig, alles eine Woche im Voraus zu planen. Ich schaue lieber täglich, was mir noch fehlt, und gleiche es dann flexibel am Abend aus.