Wie 5000-6000 Kalorien täglich?
Gehen wir mal davon aus, dass ich 5000-6000 Kalorien täglich zu mir nehmen will, wie schaffe ich das ohne übermäßig viel zucker und sonstigen schrott zu mir zu nehmen?
wozu? Was willst du bezwecken?
Masse aufbauen. Bevor du fragst hat ein bekannter gemacht, mit dem richtigem training sieht er aus wie hulk😂
11 Antworten
Also Sportler machen sowas ja manchmal. Ich habe nur einen Ernährungsplan gefunden, den ich Dir wegen der glaubwürdigen Quelle empfehlen würde. Da steht eine Beispielrechnung dabei und ein Plan, wie man das umsetzt.
Es sind allerdings nicht 5000 kcal, sondern nur fast 4000 kcal, aber vielleicht kannst Du Dich ja an der Auswahl der Lebensmittel und wie alles aufgebaut ist, orientieren. Es fällt auf, dass es viele Mahlzeiten (6) an einem Tag gibt. Mehr als normal.
Vielleicht kannst Du 7 Mahlzeiten machen und schaffst dann 5000 kcal.
http://www.ernaehrung.de/tipps/sport/ernaehrungsplan-erstellung.php
Gar nicht ^^ soviel soll man auch nicht zu sich nehmen außer du willst Fett werden
Wenn du eine bestimmte Anzahl an Kalorien zu dir nehmen MUSST, dann vermutlich weil es ein Arzt so gesagt hat und der würde dir dann helfen einen Essenplan aufzustellen
Verstehe ich spontan überhaupt nicht.
Müsste man wissen was du erreichen möchtest und wie du in etwa aussiehst
Mach dir viele Gerichte mit gesunden fetten, wie zb in Nüssen. Du kannst auch Masse Shakes machen, wie zb diesen hier: https://youtu.be/DPLNagtTERs
Aber auch: Avocados. Bananen. Lachs. Nüsse. Vollkornbrot. Fettreicher Käse. Nudeln. Und Trocken Früchte haben viel Kalorien.
Vielleicht will er nur ordentlich pumpen gehen.