Welche Muskeln zum Abnehmen trainieren?
Ich bin w12 (in 2 Monaten 13) und fühle mich manchmal ein bisschen unwohl da ich Speck an meinem Unterbauch habe. Ich weiß das ist auch zum Teil um die Gebärmutter zu schützen und so…. Aber ich denke man kann trotzdem etwas abnehmen. Ich spiele 2 mal die Woche Volleyball im Verein und mach auch selbst zu Hause ab und zu Workouts die ich auf Pinterest oder so sehe. Ich frage mich aber ob das was bringt wenn ich irgendeine Übung mache oder ob es da bestimmte Übungen gibt. Ich weiß das man auch sein Essen umstellen muss und das mache ich auch. Ich nehme aber keine Proteine oder so. Hat irgendjemand Tipps oder kennt sich mit sowas aus? Und bitte sagt nichts Böses, es ist ja meine Meinung wenn ich mich unwohl fühle und ich fühle mich auch nicht unbedingt „dick“. Danke schonmal im Voraus :)))
2 Antworten
Es ist großartig, dass du dich für einen gesunden Lebensstil interessierst! Beim Abnehmen ist es wichtig, sowohl auf die Ernährung als auch auf das Training zu achten. Hier sind einige Tipps und Übungen, die dir helfen können:
1. Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, magerem Eiweiß (z. B. Hähnchenbrust, Fisch, Tofu) und gesunden Fetten (z. B. Avocado, Nüsse, Olivenöl). Reduziere den Konsum von zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln.
2. Kardio-Training: Kardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder eben Volleyball können dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Spiele so oft wie möglich Volleyball oder füge zusätzliche kardiovaskuläre Übungen in dein Workout ein.
3. Bauchmuskeltraining: Gezielte Bauchmuskelübungen können dabei helfen, die Muskulatur im Bauchbereich zu stärken und das Erscheinungsbild zu straffen. Beispiele für effektive Übungen sind Crunches, Planks, Beinheben und Russian Twists.
4. Ganzkörpertraining: Neben dem Bauchmuskeltraining ist es wichtig, den gesamten Körper zu trainieren, um eine ausgewogene Muskelentwicklung zu fördern und den Stoffwechsel anzukurbeln. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Rudern können dabei helfen.
Denke daran, dass es wichtig ist, Geduld zu haben und realistische Ziele zu setzen. Ein gesunder Lebensstil ist langfristig viel wichtiger als schnelle Ergebnisse. Und vergiss nicht, dass dein Körper in der Pubertät viele Veränderungen durchmacht, also sei geduldig mit dir selbst und akzeptiere dich so, wie du bist. Wenn du weitere Fragen hast oder Unterstützung benötigst, stehe ich gerne zur Verfügung!
Bauch Beine und Rücken kannst du trainieren.
Danke ChatGPT