Was mach ich beim Dehnen falsch?
Also ich dehn mich jetzt schon seit 4 Monaten fast jeden Tag eine halbe Stunde... Ich mach vielfältige Übungen und will endlich das seitwärts Spagat können. Ich habe mir sogar so einen Beinspreizer gekauft, mit dem man sich dehnen kann aber es hat alles keinen Zweck... Ich komm nicht weit runter... Mir fehlen noch 40cm bis zum Boden und vom nicht aufgewärmt Zustand (ich wärme mich normalerweise immer so 5-10 min auf bevor ich dehne) will ich garnicht berichten... Mein Kumpel, der sich nie dehnt, kommt genau soweit wie ich... Ich finde das erbärmlich und verliere sowas von meine Motivation... Was mach ich denn Falsch? Kennt einer noch krasse Dehnübungen die mir helfen hoch kicken zu können oder kann mir jemand sagen was mein Fehler sein kann?
Danke
2 Antworten
Ne Freundin von mir turnt schon fast 10 Jahre und ihr fehlen immer noch 50cm bis zum Mittelspagat und wir dehnen uns mindestens 2x die Woche beim Training. Wie schon gesagt wurde: neben regelmäßigem Training müssen auch die körperlichen Vorraussetzungen gegeben sein. Wenn deine Hüfte nicht gebaut ist wie es für den Mittelspagat erforderlich ist, bringt dehnen auch nichts. Deswegen wird der Mittelspagat auch manchmal “Männerspagat” genannt, da Männer eine anders gebaute Hüfte haben.
Nochmal zum dehnen: vor 2 Jahren hat mir selbst auch noch ein halber Meter gefehlt, selbst mein Rad sah schlecht aus, da ich meine Beine nicht weit genug auseinander bekommen habe. Dann habe ich angefangen neben nur den Beinen auch die Hüfte und umliegende Dinge zu dehnen, nach einem Jahr fehlten mir noch um die 10cm. Was mir ebenfalls sehr geholfen hat ist wenn jemand anders (zum Beispiel ein Trainer oder Freund) vorsichtig (nicht mit Gewalt) ein bisschen runterdrückt. Beim Training (Kunstturnen) macht unser Trainer das immer am Ende, so geht man ein bisschen weiter als man aus eigener Kraft kann.
Ich hoffe ich konnte ein bisschen helfen, viel Erfolg :)
Okay... Interessant. Also würdest du sagen dass ich auch mal die Hüfte und so dehnen sollte und nicht nur Spagat oder? Aber danke für deine Antwort
Zwei, drei Dinge, die du bedenken solltest:
- Wer weichere Bänder hat, hat es leichter mit Dehnübungen als jemand mit sehr festen Bändern. Dafür hat jemand mit festen Bändern in der Regel weniger Probleme mit den Gelenken, das sie deshalb auch besser geschützt sind.
- Nicht jeder kann kann den Seitspagat "erlernen". Nur wenn dein Knochenbau, genauer gesagt deine Hüftgelenke, diese Bewegungsreichweite hergeben, kannst du irgendwann in den Seitspagat rutschen. Für einen Seitspagat brauchst du ein 180 Grad Auswärts in Flexion, und ein nur wenig geringeres Auswärts im Stand bei aufgerichtetem Becken und langen Beinen. Wenn dein Knochenbau nicht passt, kannst du noch soviel dehnen, ein sauberer Seitspagat ist dann nicht möglich. Versuchst du es mit Gewalt weiter, ruinierst du dir damit die Hüft- und Kniegelenke.
- Hypermobile Menschen kommen leicht in die verschiedensten Dehnungen, müssen aber ein Leben lang Muskelaufbau und Stabilitätsübungen machen, um ihre Gelenke gesund zu halten.
Mein Tip: Geduld haben und auf keinen Fall mit Gewalt oder zu viel Ehrgeiz an die Sache herangehen.
LG TE
versuche es mit passivem Dehnen: schonendste Variante: auf den Rücken legen, mit dem Hintern an eine Wand, Beine an den Wand lehnen und vorsichtig auseinander rutschen lassen.
Dabei kann nicht viel passieren, du solltest nur sehr vorsichtig wieder aus der Dehnung rausgehen.
Dehnst du am Boden im Sitzen, lass die Knie zur Decke zeigen, auf keinen Fall nach vorn kippen lassen.
Wenn du Schmerzen in den Knien oder der Hüfte hast, ist das kein gutes Zeichen.
LG TE
Erstmal danke für deine Antwort.
Also du würdest mir aber trotzdem empfehlen weiter zu dehnen? Manchmal nehme ich wenn es nicht mehr weiter runter geht Gewichte in die Hand... Ist das zu gefährlich?