Was kann man machen um besser durchzuschlafen und später aufzuwachen?
Einschlafen geht bei mir meistens, aber durchschlafen und ausschlafen ist schwierig
3 Antworten
- jeden Tag zur selben Zeit aufstehen und schlafen gehen
- auf Koffein und Alkohol oder sonstige Drogen verzichten
- tagsüber mindestens 30 Minuten Sport oder 60 Minuten spazieren gehen, aber spätestens 3h vor dem Schlafen gehen kein Sport mehr
- tagsüber ausreichend Essen und Trinken, aber nach 18:00 Uhr nichts schwer verdauliches mehr
- tagsüber für ausreichend Tageslicht sorgen
- 2 h vor dem Schlafen gehen keine Bildschirme mehr, sondern eine ruhige Beschäftigung bei gedämten Licht. Das Licht, welches Kerzenlicht oder ähnliches verströmt ist ideal
Schlafrhythmus fixen und immer zur selben Zeit aufstehen und ins Bett gehen.
In der früh am besten gleich Fenster auf und Licht rein lassen.
Wenn man starke Schlafstörungen hat, dann finde ich Zolpidem ganz gut, wenn man mal aufwacht. Das kann man nachts nehmen und dann schläft man gleich wieder ein.
Baldriantee kann da helfen. ca 30 Min vor dem einschlafen, gerade das bessere Durchschlafen kann er etwas fördern, wenn du mal die Inhaltsstoffe nachliest und warum Baldrian das kann, findste vllt weitere Hinweise.
B allgemein Stress beachten.
Alles was stresst oder auch Geräusche die man beim schlafen hört kann den Schlaf stören.
Wenn man zu schwer gegessen hat auch oder sehr unbequem liegt. Lichter stören auch den Schlaf auch LED geblinke.