von squats zu viele oberschenkel Muskeln?
Hallo:) ich wollte die nächsten 30 Tage täglich Kniebeugen machen, weil ich gehört habe, dass man dadurch den po und die beinmuskel stärkt. Ich habe jetzt aber Angst, dass ich nachher zu viele muskeln und zu dicke oberschenkle habe... Habt ihr damit erfahrungen? :)
5 Antworten
Muskel brauche extrem lange zum wachsen, ach einen Monat ist quasi kaum was passiert. Du wirst kaum oder garnicht an Breite an den Oberschenken zulegen.
Ich denke auch, dass man nicht täglich die Beine belasten sollte. Alle 2-3 Tage ist deutlich effektiver.
Okay danke euch:) dann werde ich das jetzt mal versuchen:D
Muskelaufbau ist ein sehr langsamer Prozess. Um sichtbar große Unterschiede zu bewerkstelligen müssen schon Monate oder Jahre vergehen. Vorausgesetzt man macht alles richtig im Bezug auf den Muskelaufbau, sprich ein Kalorienüberschuss, eine progressive Steigerung der Belastung etc pp.
Als Mädel hast dus da dank dem Testosteron auch noch wesentlich schwerer. Um da wirklich was zu sehen müsstest du wahrscheinlich gut ein halbes Jahr bis Jahr trainieren mit steigenden Gewichten, bis du dann gegen Weihnachten einen 3-stelliges Gewicht auf den Schultern liegen hast, während du deine Kniebeugen ausführst. Das dann auch sicher nicht täglich, da die Muskeln in den Ruhephasen wachsen.
Ein paar Kniebeugen ohne Gewicht werden optisch wohl überhaupt nix ändern, dich lediglich ein bissler ausdauernder machen beim Ausführen von Kniebeugen ohne Gewicht.
Es dauert lange dicke Muskeln aufzubauen, das merkst du schon, bevor das "zuviel" wird.
Falls es mal doch soweit kommen sollte, einfach nicht mehr, oder weniger trainieren:
Ich habe etwa ein Jahr kaum Sport gemacht und gleich 10 Kilo verloren, abnehmen klappt also super! :D
Als ich aufgehört habe. Wenn man die Muskeln nicht mehr betätigt schrumpfen sie auch ganz schnell wieder.
Ich hab irgendwo mal von einem Experiment gehört in dem herausgefunden wurde, dass wenn man 3 Monate im (Kranken-)Bett liegt, man 2 Jahre braucht um die Knochendichte wieder auf das vorherige Niveau zu bekommen.
Man sollte also immer ausreichend Bewegung haben, das ist der Körper evolutionär gewohnt, mit Ruhe kommt er dagegen nicht so gut zurecht.
So schnell wachsen die Muskeln nicht :D Also keine Angst, in nem Monat wirst du keinen übermäßig großen Unterschied merken.
Von 30 Tagen Squats kriegst du keine dicken Oberschenkel.
Hast du 10 kg abgenommen als du mit Sport angefangen oder aufgehört hast ?:)