Ich weiß jetzt nicht genau wann genau du davor nichts mehr essen solltest, aber nach dem Training solltest du so schnell wie möglich etwas essen, ca. 20 Minuten danach.

Vor dem Training eventuell sowas wie Bananen, Blaubeeren, Äpfel, Wassermelone, Pfirsiche, Trauben, Orangen, Cantaloupe, Brot, Bagel, Haferflocken, Pasta, Greek Yogurt, Müsliriegel, Energieriegel, Erdnussbutter, Vollkorntoast, Käse, Studenten futter, Trockenfrüchte, Sonnenblumenkerne, Nüsse, ein wenig Honig im Müsli, Müsli an sich, Hüttenkäse, Reis, Huhn oder Tofu wenn du Vegetarier bist, Truthahn und Bohnen.

Trinken kannst du vor dem Training zum Beispiel Wasser, Smoothies, Beerensäfte, Orangensaft, Kokuswasser und Gemüsesaft.

Nach dem Training solltest du zum Beispiel Huhn, Gemüse, Eier, Avocados, Fisch, Süßkartoffeln, Bananen, Hummus, Tunfisch, Bananen, Yogurt, Bohnen, Käse und Haferflocken essen und ein Sportgetränk, Wasser, Smoothies, Proteinshake oder Orangensaft trinken.

Wenn's dir Freude macht, dann mach weiter. Dass du innerhalb von ein paar Jahren nicht so viel aufbaust, wie andere, die "erst" ein Jahr Fitness betreiben, kann und wird höchstwahrscheinlich an deinem Körpertyp liegen, da kann man nichts machen, du musst zusehen, dass du herausfindest, wie du am besten aufbaust/abnimmst.

Von 30 Tagen Squats kriegst du keine dicken Oberschenkel.

Wenn du immer dieselben Übungen machst, gewöhnt sich dein Körper sehr bald daran. Also solltest du die Übungen variieren oder mehr Gewicht nehmen.

Viel Cardio machen, das heißt laufen gehen oder Fahrrad fahren und gut ernähren, ohne viel Süßes.

Durch Kniebeuge bekommst du einen trainierten Hintern.

Ich vertrete den Standpunkt, dass ein Teil der Menschheit Cannabis raucht, weil sie sich nach dem erfolgreichen Aufrauchen eines Joints unbeschwert und unbekümmert fühlen. Ich behaupte, dass man sich auch ohne Joints oder andere Drogen glücklich und unbekümmert fühlen kann. Da ich selber noch nie einen Joint ect. probiert habe, ist das nur eine Annahme. Ich für mich persönlich denke, dass ich ohne Drogen besser aufgehoben bin. Bei dem Problem, welches du im letzten Satz genannt hast, bin auch ich ins Grübeln gekommen und in meinen Augen ist das ein ernstes Thema. Ich finde, Cannabis sollte allgemein nicht frei verkäuflich sein, denn es ist eine Droge.