trainingsplan für 14 - jährige

6 Antworten

Hallo! Immerhin bist Du vernünftiger als die meisten hier in Deinem Alter.

Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet. Etwas Ausdauertraining wie Joggen sollte auch dabei sein.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Woher ich das weiß:Eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

10 -20 wdh x 3 Liegestütze (arme weit auseinander) 10 - 20 wdh x 3 Liegestütze (arme auf Schulterhöhe) 30 - 60 wdh x 3 Situps 25 - 50 x 3 wdh Kniebeugen .. So trainierst du Bizeps Trizeps Beinmuskulatur Bauchmuskulatur und Brust und das einfach 4 mal die Woche

Ich würde am besten auf dieser Webseite dich umschauen. Es gibt viele Übungen, welche du zuhause ohne Probleme ausüben kannst. Musst halt einfach ein wenig schauen, was dir so gefällt.

http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio

Liegestütze Klimmzüge Cardio Training Situps Stell dir den Plan selber zusammen und schau das du dich dementsprechend ernährst Muskelaufbau gelingt nur mit der richtigen Ernährung sonst stagnierst du

Von Experte kami1a, UserMod Light bestätigt
  • Breite Liegestütze

  • Klimmzüge

  • Kniebeuge oder Ausfallsschritte

  • Supermans

  • Bauch

  • Dips

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