Training für vordere und hintere Schulter notwendig oder optional?
Ich wollte gerne mal wissen was eure Meinung ist. Ich mache 3mal die Woche Krafttraining und möchte jetzt ein bisschen Zeit im Fitnessstudio sparen, da ich in letzter Zeit für mein training ziemlich lange brauche. Zu meiner eigentlichen Frage: Ich mache Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken und Butterfly für Brust und Lat-Zug und einarmiges Rudern für den Rücken. Da die vordere und hintere Schulter bei diesen Übungen mit trainiert werden, wollte ich fragen ob es reicht wenn man dann in der Woche nur Vertikales Schulterdrücken und Seitenheben zusätzlich für Schultern macht oder ob das nicht genügt.
Auf antworten freue ich mich.
3 Antworten
Irgendwie ist Dein Training zu brustlastig.
Rücken und Schultertraining ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings.
Anstelle der Vielzahl der Brustübungen solltest Du mehr Rückenübungen mit Auswirkungen auf die Schulter einbauen.
Die üblichen Verdächtigen:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Dips
- Langhantelrudern
- schräge Klimmzüge
Seitheben und/oder Frontheben kannst Du immer mit einbauen.
Ach ja: Beine nicht vergessen.
Günter
Dips gehen hauptsächlich auf den Trizeps.
Bei entsprechender Ausführung können Teile der Brust mit einbezogen werden.
Koordinativ fördernd sind Dips in Ringen.
Hier bist Du gezwungen, enge trizepslastige Dips zu machen.
Günter
du kannst es versuchen ich würde aber sagen dass das nicht reicht ausserdem siehts echt lächerlich aus wenn du schultern falsch trainierst. wie lange brauchst du denn fürs training?
Früher habe ich 1 1/2 std.gebraucht und mittlerweile sind es fast 2std.
also die vordere Schulter auf keinen fall
oft schwächet die hintere Schulter und es kommt bei jungen kraftsportlern zum impigment Syndrom... wenn deine schultern und dein Oberkörper eine aufrechte Haltung haben ist es jedoch nicht von Nöten
Bezüglich Brustlastig:
Ich mache jeden Trainingstag eine Brust und eine Rückenübung außerdem rudere ich vor jedem training zum aufwärmen und ich trainiere die aussenrotatoren an jedem Trainingstag.
Sind Dips nicht eigentlich für Brust? O.o
Aber danke für deine Antwort