Sollte man mit Muskelkater weitertrainieren oder pausieren?

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17 Antworten

Sie können den Muskelkater als Lehrmeister nehmen, als ein Gefühl, mit dem Sie schnell und genau bestimmen können, ob Ihr Training korrekt ist und wie Sie es verbessern können. Sie können instinktiv mit Muskelkater trainieren. Und seine Signale richtig interpretieren.

Alles weitere über Training trotz Muskelkater kannst du hier nochmal nachlesen.

http://www.allfitnessfactory.de/mit-muskelkater-trainieren/

Man sollte zwar auch nicht unbeding alles zu 100 Prozent glauben was bei Wikipedia steht, aber wenigstens ist hier alles mit Belegen versehen:

Laut Wikipedia:

Vorbeugung und Behandlung

Laut einer australischen Studie[1] verringern Dehnungsübungen vor oder nach dem Training einen Muskelkater nur in vernachlässigbar geringem Umfang. Auch vorheriges Aufwärmen schützt nicht vor Rissen, die aus einer Überbeanspruchung von Muskelfasern herrühren. Massagen tragen nicht zur Heilung eines Muskelkaters bei, sondern verzögern diese, da sie eine zusätzliche mechanische Irritation der Muskulatur darstellen. Wärmebehandlungen, etwa durch Bäder oder Saunabesuche, können dagegen den Schmerz mildern und zu einer schnelleren Genesung der Muskelfasern beitragen, da die Durchblutung der Muskeln gesteigert wird. Eine weitere Form der Wärmetherapie ist die Naturfangoanwendung. Hier nutzt man ebenfalls die Wärme, um die Durchblutung zu steigern, zusätzlich werden die im Fango enthaltenen Mineralstoffe und Spurenelemente den beschädigten Muskelfasern zugeführt. Dies trägt zu einem beschleunigten Heilungsprozess bei.

Greetz WoodenRabbit

"Man sollte auf keinen Fall, wie es früher propagiert wurde, „darauf- bzw. darübertrainieren“, also den Schmerz verbeißen und sich wie vorher bewegen oder gar das Training noch steigern. Damit meinte man, den Prozess des Laktatabbaus steigern zu können. Ganz im Gegenteil erschwert und verlängert jede Beanspruchung des Muskels den Heilungsprozess. Aus diesem Grunde sollte man jede Belastung vermeiden und sich „regenerativ“ und schonend bewegen, bis der Schmerz völlig abgeklungen ist. Hilfreich sind auch warme Bäder, leichte(!) Massagen und Saunagänge." (siehe Wikip.)

DH! Wenn du trotzdem regelmäßig trainieren möchtest, stell dein Training so um, dass du an einem Tag Beine und dann z.B. am übernächsten Oberkörper trainierst. So haben die jeweiligen Partien Zeit sich zu erholen und damit auch Muskelmasse aufzubauen.

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Muskelkater entsteht durch Mikrorisse (so zumindest die aktuelle Theorie, die aber ziemlich sicher zu sein scheint). Und wie man sich bei dem Wort RISS schon denken kann helfen leider keinerlei Hausmittelchen. Die müssen einfach heilen. Muskelkater tritt in der Regel 12 bis 24 Stunden nach der Überanspruchung des Muskels auf. Die Selbstheilung durch den Körper dauert i.d.R. bis zu 48 Stunden. Solange sollte man den Muskel auf jeden Fall schonen! Leichte Beanspruchung des Muskels ist trotzdem möglich und verschlimmert die Risse nicht. Durch leichte Bewegung kann der Muskel sogar erwärmt werden und durch bessere Durchblutung etwas schneller heilen. Wer sich bei Schmerzen aber nicht noch bewegen will der kann denselben Effekt auch mit heißem Duschen oder Baden erzielen. Durchblutungsfördernde Salben sind auch ok. Die heilende Wirkung ist aber auch mit guter Durchblutung minimal. Es hilft also wirklich nur Ruhe und Zeit.

Bloss nicht Muskelkater ist ja die schmerzhafte form der muskelentzündung oder wenn kleine muskelfasern geriessen sind, durch zu hartes und ungewohntes tranning, lieber ein paar Tage ruhen lassen und weiter machen. Mann soll sich nicht zu über anstrengen und so trannieren das es einem noch gut geht

Muskelkater ist nicht wie oft geglaubt Milchkristallablagerung (sehr allgemein gesagt) sondern viele kleine Muskelfaserrisse. Und daher ist erneute Belastung der beanspruchten Muskulatur ehr schädigend als hilfreich!

Aus eigener Erfahrung würde ich raten viel Magnesium zu sich zu nehmen, das hilft auch gut!

Diese Behauptung ist falsch und unwissenschaftlich

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das was du beschreibst wäre eine mischung aus muskelkater (risse im muskelgewebe) und einem wadenkrampf (magnesium als behandlungsmethode) ^^'

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Wie schon erwähnt, reißen die Muskelfasern beim Kraftsport und es entstehen Mikrofaserrisse, die mit Proteinen(Eiweiß) wieder miteinander verbunden werden. Was den Muskelwachstum zur Folge hat. Wenn man einen Muskelkater hat oder auch nicht sollte man den Muskel generell immer 48 Stunden schonen außer ihr steht unter anabolen Steroiden ;D da reichen schon 24 Stunden. Man muss sein Training gut einteilen. Ich trainiere Montags,Mittwochs und Freitags Montag z.B Bizeps,Rücken,Nacken,Bauch Mittwochs z.B Trizeps,Brust,Schultern, Bauch Freitags wieder Bizeps Rücken,Nacken,Bauch +Beine (Ober- und Unterschenkel, Waden) Und Montags dann Trizeps, Brust, Schultern, Bauch usw. Man sieht also das ich mindesten eine Pause von 48 Stunden zwischen den Trainings habe und sogar 86 Stunden bis zum selben Muskel.

immer einen tag training und dann wieder ein bis zwei tage pausieren!!! in diesen pausen haben die muskeln zeit sich aufzubauen!!! supermaen123

Liebe Angsthasen, Muskelkater hat nix mit Laktat & auch nix mit Milchsäure zu tun. Der Muskel baut sich um, weshalb er im Moment nicht so leistungsfähig ist. Der Muskelkaterschmerz ist deshalb als Signal des Körpers zu verstehen, dass er den normalen Bewegungsprogrammen im Moment nicht entsprechen kann. Das ist ungefähr so, wie ein Abschied von einer liebgewonnenen Gewohnheit - tut ein bisschen weh, ist aber nicht schlimm.

Würd ich ja gerne glauben, weil ich gerne trainiere aber das mit den Verletzungen kommt mir viel sicherer vor.

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Laktat ist Milchsäure

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Bei einem Muskelkater hat der Muskel während der Beanspruchung nicht genügend Sauerstoff durch die Atmung bekommt. Deshalb wandelt er CO2 in O2 um. als nebenprodukt entsteht dabei Milchsäure, die den Muskel angreift, wodurch die schmerzen entstehen.

Angst braucht man aber vorm muskelkater auch nicht zu hben, solange man sich nicht überanstrengt und nicht noch mehr milsäure produziert ;)

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wie die schnucke schon sagt, ist es nicht förderlich mit muskelkater weiterzutrainieren.

der heilungsprozess wird extrem gestört, was gleichzeitig den muskelaufbau bzw. die leistung des muskels verschlechtert und evrtl sogar kontraproduktiv ist.

Ja, empfehlenswert sind heiße oder kalte Duschen (je was Dir besser tut), Massagen, Selbstmassagen, vorsichtiges Dehnen und moderate Belastungen der beanspruchten Muskulatur. Muskelkater in den Beinen kann man wunderbar lindern, indem man leichte Spaziergänge macht. Muskelkater in anderen Muskelgruppen kann man auch lindern, bzw. deren Heilung fördern, indem man zum Beispiel für die Brust Bankdrücken mit ganz leichtem Gewicht (z.B. nur die Stange) und vielen Wiederholungen macht. Dann sollte nach spätestens 5-7 Tagen - meist früher - alles vorbei sein.

Hier ist auch noch ein gutes Video über Muskelkater und was man dagegen tun kann. Tatsächlich ist es so, dass man bei Muskelkater nicht wie bisher weiter trainieren, sondern sich schonen und moderat bewegen sollte - und eben mal für sich die Mittel dagegen ausprobieren.

http://www.gutefrage.net/video/wirksame-mittel-gegen-muskelkater

Moin!Blödsinn.Mann/Frau kann ruhig weiter trainieren trotz Muskelkaters. Das heißt auch das Du trainiert hast.Im grunde ist ein Muskelkater eine Verletzung des Muskels.Er ist gerissen.für Kraftsportler ist soetwas natürlich top.Im gegesatz zum Bodybuilder,der nur leichte Gewichte nehmen tut und pumpen tut.Schaut euch Bilder von Arnold Schwarzennegger an.Als kraftsportler hat man solche verschundene Figur nicht. Auf Deutsch.du kannst ruhig mit muskelkarter Trainieren.Aber wichtig ist das du bei großen Muskelpartien(Brust Rücken etc) 3Tage pausieren tust. Caio Andi

Nein, Muskelkater soll verheilen. Vor allem am Anfang hat man ab dem 2. bis zum 5. Tag nach dem Training Muskelkatern und sollte dann erst wieder anfangen, wenn alles "verheilt" ist.

der muskel brauch immer ein ruhephase den in dieser zeit wächst der muskel und erst wieder trainieren wenn du nix mehr merkst ..ich teil mir alle trainingsübungen auf 2 tage auf zb. montags-bauch,brust,trizeps,schulter dienstags-bizeps,beine,rücken mittwoch-pause

und dann gehts wieder von vorne los am besten immer aufwärmen vorm training zb. laufband und nach dem training sauna

ja das macht Sinn. und anschliessend die Dehnungsübungen nicht vergessen!

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ja unbedingt weitertrainieren, aber nicht mehr so stark. geh langsamer höher mit der belastung

Pausieren ist am besten denn ein Muskelkater sind kleine risse i den Muskeln also wäre es doch blöd wenn man weiter trainiert also lieber eine pause mal einlegen .

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