Po übungen für Muskelaufbau ausreichend?

Hey ich möchte unbedingt meinen Po aufbauen und hätte 2 fragen.

1) Wenn ihr die Wahl hättet zwischen Hackenschmidt, freie Kniebeuge oder belt squat Machine, welche hättet ihr gewählt und warum?

2) was haltet ihr von diesem Plan, den ich aktuell durchführe? (Lieber mehr Übungen oder lieber weniger? Oder doch isolierter) ich möchte mich erstmal explizit auf mein Po konzentrieren, und wenn sich langsam was aufbaut dann auch Waden usw. trainieren, deswegen habe ich die erstmal ausgelassen.

1. Freie Kniebeuge (wo ich aber die Belt squat Maschine gesehen habe lieber jetzt diese)
2. Rumänisches kreuzheben
3. beinpresse
4. hip thrust
5. rückenstrecker
6. abduktion

Answer 1

[inadumbwaysmart]

Nur Po zu trainieren ist ungesund, Wenn du einen größeren Po willst ist es generell sinnvoll den gesamten Unterkörper zu trainieren. Romanian deadlifts sind basically die beste Übung wenn du breit stehst, die Zehen nach außen drehst und richtig auf den squeeze den Focus legst. Probier das Mal aus.

Comments

[nadjamoros]

Habe damals tatsächlich nur den unteren Rücken gespürt. Aber Übung macht den Meister. Mittlerweile merke die Übung so gut im Po