Pausentage bei Home-Workouts?
Ich mache seit einiger Zeit täglich ein 15-minütiges Workout für meine Bauchmuskeln, manchmal auch noch zusätzlich andere drumherum, aber eben auf jeden Fall immer das eine. Nun ist das ja kein richtiges Training oder besonders belastend. Muss ich trotzdem Pausentage einlegen, um eine richtige Veränderung zu erzielen, und wenn ja, in welchem Rhythmus?
Danke im Voraus
1 Antwort
Welche Veränderung wünscht du dir denn? Einen flacheren Bauch, abnehmen, Muskelaufbau oder einen strafferen Körper?
Grundsätzlich ist regeneration sehr wichtig, weil du Reize gesetzt hast um den entsprechenden muskel wachsen zu lassen. Und Reize setzt du nur, wenn du dich von mal zu mal steigerst - und zwar beim Widerstand, in der Wiederholungszahl oder im gesamten trainings-volumen (Gewicht × Sätze × wiederholungen).
Dein workout scheint mir eher ein youtube-fatburn-sixpack dings zu sein.... dem will ich nichts absprechen, wenn du denn ein isoliertes Bauch training haben willst. Zum sixpack gehört aber vorallem nur die ernährung! Bzw der körperfettanteil. Wenn du also was zum abnehmen hast, dann versuche woche für woche ein kaloriendefizit zu erreichen. Damit werden die muskel erst sichtbar!