Oberschenkel verkrampft bzw. macht zu beim bergab joggen
Hallo,
ich bin Hobbyfusballer, 31 Jahre alt. seit ca. 8 Wochen fahre ich vermehrt Fahrrad, 2 x die Woche ca. 50 km und bin nicht mehr gejoggt,was ich vorher regelmäßig gemacht habe. Letzten Freitag hat die Vorbereitung zur neuen Fussballsaison begonnen. Beim Konditionslauf musste ich nach 15 Minuten abbrechen, weil beide Oberschenkel vorne verkrampft habe und "zu" gemacht haben. Selbst Dehnen, Massieren und Einnahme vom Magnesium lösten die Verkrampfung nicht. Ich spürte die Schmerzen im Oberschenkel noch am Sonntag nachmittag. Am Sonntag abend bin ich dann leicht joggen gegangen. Solange ich auf gerader Strecke oder bergauf gejoggt bin, hatte ich keinerlei Probleme. Als es das erste mal richtig bergab ging, hat der rechte Oberschenkel wieder komplett verkrampft. Die Verkrampfung lies sich wieder nicht rauslaufen, dehnen oder massieren. Ebenso wurde das rechte Knie leicht dick. Am Dienstag morgen hatte ich dann keine schmerzen mehr im Oberschenkel. Heute abend habe ich wieder versucht leicht zu joggen, mit dem selben Ergebnis. Bergauf und auf der Gerade keine Probleme, bergab bin ich gegangen, nicht gejoggt, aber das Ergebnis war das selbe, Die Oberschenkel haben sofort wieder verkrampft. Kann dass mit der belastung vom Rad fahren zusammenhängen oder was kann das sein, bzw. was kann ich tun??? Vielen Dank für eine Antwort Gruß
3 Antworten
Hallo Rhoenloewe1860, das ist ja mal interessant zu lesen, dass es noch jemanden mit genau diesen Problemen gibt. Ich habe schon vor einigen Jahren festgestellt, dass ich Probleme beim Bergab-Laufen habe, wenn ich vorher ganz viel Fahrrad gefahren bin und dann einige Tage mit dem Fahrradfahren Pause gemacht habe. Ganz schlimm war es, als ich letztes Jahr eine Fahrradtour durch Afrika gemacht habe. Wir hatten 4 Tage Pause und am 4. Tag bin ich in Richtung Mount Kenia gewandert (bis 3800 m Höhe); hinauf war gar kein Problem, aber ich konnte nicht mehr bergab gehen, weil meine Oberschenkel (auch nur vorne) so schrecklich weh getan haben. Musste mich dann mit einem Jeep abholen lassen. Am besten komme ich klar, wenn ich kontinuierlich Fahrrad fahre und auch laufe. Aber woran das liegt, konnte mir bisher noch kein Arzt sagen. Hast du inzwischen eine Antwort? Mache auch einen Bürojob am Schreibtisch. Viele Grüße
Hallo Susita112014, also als erstes hatte ich meinen Körper mal 1 Woche komplett Ruhe gegönnt, des weiteren habe ich über einen Zeitraum von 4 - 6 Wochen tägliche eine Magnesiumtablette zu mir genommen, in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang ums Werksgelände gemacht und die Oberschenkel gedehnt. Nach der Ruhepause von einer Woche habe ich langsam wieder mit dem trainieren angefangen. 3 Einheiten je Woche (1 x Fahrad fahren, 1 x laufen und 1 x Fussball Training). Erst natürlich mit leichter intensität und immer gesteigert. Muss aber auch sagen, dass ich dann erstmal hauptsächlich Laufrunden gewählt habe, auf denen ich nicht so steil bergab laufen musste. Seitdem habe ich keinerlei Probleme mehr und mache zurzeit weiterhin 3 x die Woche abwechslend Sport. Woran es nun genau lag, kann ich auch nicht sagen. Viele Grüße
Checkliste:
- Magnesium über längere Zeit einnehmen z.B. 1x täglich über 4 Wochen
- viel Trinken
- täglich dehnen und lockern.
Das würde ich dir empfehlen. Am Radfahren allein wird es nicht liegen. Vielleicht hast du einen Mineralmangel oder eine Dysbalance (viel sitzen, kann eine Ursache sein). Mit Dehnen kriegst du dies meist in den Griff, wenn du genau weißt wo die Dysbalance sitzt, dann lohnt sich gezieltest Kräftigen. Solltest du merken, dass deine Oberschenkelrückseite nicht gut gedehnt ist, dann hole das nach. Zur Kräftigung empfehle ich Ausfallschritte und tiefe Kniebeuge ;)
Mir ist noch etwas eingefallen. Präparate auf Chininsulfatbasis sollen gut bei Krämpfen helfen bzw. gut zur Vorbeugung sein. Selbst testen konnte ich es noch nicht, deshalb kann ich nicht viel dazu sagen. Also, wenn wieder einmal nicht gehen sollte, dann behalte dir das im Hinterkopf ;)
Hallo Rhoenloewe1860, ich habe seit 2006 die von dir geschilderten Probleme beim Bergab wandern. Nach wenigen Metern beim Bergab gehen, krampft die Oberschenkelmusukaltur so arg, dass ich u.a. zu einem Fahrweg getragen bzw. gestützt werden musste, damit mich dort ein Auto abholen konnte. Die ständig wiederkehrenden Probleme bekomme ich trotz zig Beratungen (Ärzte, Physiotherapeuten usw.) bzw. Untersuchungen (Spezialklinik für Muskelerkrankungen wie MS) nicht in den Griff. Ich leide nicht unter einer Muskelerkrankung, nehme regelmäßig Magnesium und treibe Sport. Durch die Krämpfe beim Wandern bin ich aufs Radfahren umgestiegen.
Was hast du Rhoenloewe1860 die letzten Jahre noch versucht bzw. was hat dir letztendlich geholfen?
Hallo, vielen Dank für die Antwort. Ja, dass könnte eine Erklärung sein. Hab auch schon vorher manchmal nach 75 Minuten Spielzeit mit Krämpfen zu kämpfen gehabt. Arbeiten tue ich auch noch im Büro. Die Verkrampfungen komme ausschließlich auf der Oberschenkelvorderseite vor. Also du meinst, dass ich trotzdem weiterhin 1 x die Woche Rad fahren könnte. Ich werde mir deine Tipps mal zu Herzen nehmen. Nochmals Danke