Muskeln aufbauen in 2 Monaten?
Ich muss ein breiteres Kreuz bekommen (wegen einer Challenge, alles gut will das auch) und gerade ist meins ziemlich schmal. Kann ich als Frau es schaffen in 2 Monaten ein deutlich breiteres Kreuz zu bekommen? Zurzeit trainiere ich sehr selten und kann auch nur zuhause trainieren, habe auch Hanteln. Und wie kann man sich einen Trainingsplan dafür erstellen? Falls das hilft: bin 16 Jahre alt, 165cm groß und 60kg schwer (stört mich nicht wenn ich mehr wiege wegen Muskeln)
Danke schon mal im voraus.
2 Antworten
Um 'schnell' Muskeln aufzubauen, muss man 'hart' trainieren, min 3× die Woche, bis an die Belastungsgrenze und futtern wie ein Scheunendrescher, vor allem Kohlenhydrate und teure Proteine. Und trotzdem kommen 'Profis' nur auf 10 kg/Jahr (also 800 g/Monat) UND inkl. viel Fett (Massephase), das man dann mit einem KalorienDefizit wieder abtrainierst.
In 2 Monaten ist Anfang July. Willst Du da wirklich 5 kg mehr wiegen, um 1,0 kg Muskeln mehr zu haben, die man aber erst wieder Anfang August sehen kann und auch nur, wenn Du Dir SEHR viel Mühe gibst?
Innerhalb von 2 Monaten ein deutlich breiteres kreuz zu bekommen ist nur sehr schwer möglich und selbst wenn dann nur mit einem sehr schwerem Trainingsplan welchen du dir am besten von einem erfahrenem Sportler holst oder einem Fittnesstrainer da diese einen auf dich abgestimmten Trainingsplan erstellen können. Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.
LG