Mit Eigengewicht Muskeln aufbauen?
Hallo,
Ich möchte Muskeln aufbauen und hab gesehen,dass es in einem Jahr durchaus Schaffbar ist,Muskeln aufzubauen. Ich spüre schon,dass die Muskeln schmerzen,bei meinen Sit-ups,aber ich kriege meinen Oberkörper nicht komplett nach oben. Ich mache auch Liegestütze,weiß auch wie die gehen,schaffe aber nur vier Stück und dann Säcke ich zusammen. Was könnt ihr mir für die Oberarme empfehlen? Ich wollte mir nämlich etwas in der Richtung zu Weihnachten wünschen. Wie soll ich meine Beine trainieren ?
Mit freundlichen Grüßen
Luca
5 Antworten
Probier eine gute Mischung aus Kraft und Kraftausdauer. Muskeln bringen dir wenig, wenn du nach 5 Minuten laufen zusammenbrichst. Also mein Tipp:
Montag: Schulter und Brust (versch. Arten von Liegestütz )
https://www.youtube.com/watch?v=hfJdFrJC9h0&t=222s
https://www.youtube.com/watch?v=qDQT9HDtVbU&t=226s
Diese WOs dauern nur 5 Minuten, aber dann reicht es auch mal :)
Dienstag: Sixpack, Trizeps & Bizeps (Trizeps und Bizeps immer abwechselnd machen):
https://www.youtube.com/watch?v=fRNLn_eDXZo&t=297s
https://www.youtube.com/watch?v=ZNQC_Dzr10U&t=245s
Mittwoch: Beine Trainieren und Rücken
https://www.youtube.com/watch?v=qQ5vFMxi74o&t=5s
https://www.youtube.com/watch?v=vwLV2sCSQEo&t=424s
Donnerstag: Sixpack (wenn kein Muskelkater am Bauch), Po
https://www.youtube.com/watch?v=XR3GTLhncaw&t=2s
Freitag: Laufen (anfangs ruhig und kurz angehen, langsam steigern)
Samstag: Ruhetag
Sonntag: evtl Ganzkörperworkout: https://www.youtube.com/watch?v=WHyL8pO5DWI&t=163s
Sorry für die vielen Links, aber so klappt es garantiert:)
Viel Spaß PS. Sascha Huber ist ein ganz wertvoller YTber
Geht das auch mit 14 und werde ich noch wachsen ?
- ja es geht ab 14, hab selber mit 14 angefangen (bin 16)
- ja, höchstwahrscheinlich wirst du noch wachsen. Die Wachstumsfuge kann auch erst mit 21 geschlossen werden. Nur mit dem eigenen Körpergewicht solltest du trainieren (ohne schwere Hanteln und so wenig wie möglich im Gym) Die Videos sind eh komplett ohne Hanteln
Schwierig zu beantworten, ich verlink dir mal ein Video darüber, es gibt viele Meinungen
https://www.youtube.com/watch?v=8_IUR_AjP34&t=380s
Beherzige alle Tipps, Sie sind sehr wertvoll:)
Hallo! Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter.
Und Du kannst fast alle großen Muskeln auch isometrisch trainieren
Weihnachten : Wünsche - oder kaufe -Dir einen "Bullworker“, damit kannst Du ein sinnvolles Teilkörpertraining sogar vor dem Fernseher machen. Auch Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln hat dieses Gerät mal im T V empfohlen.
Und von mir, viel ERfolg
Informier dich mal n bisschen (einfach calisthenics googln..)
So findest du bessere Anweisungen, als wenn dir hier jemand versuchen würde etwas zu erklären.
Joggen für die Ausdauer. Ansonsten Sit- Ups, Planks, Liegestütze und Klimmzüge. Mit genug Übung und Zeit packst du auch mehr. Einfach durchhalten.
Ansonsten such mal nach Charles Bronson. Nicht dem Schauspieler, sondern dem britischen Schwerverbrecher. Der sitzt seit mehreren Jahrzehnten in Einzelhaft und hat ein Buch zum Thema Muskelaufbauauf engstem Raum ohne Geräte geschrieben. Ist zwar auf englisch, könnte dir aber evtl helfen.
Kann Freeletics empfehlen. Passt genau zudem was du schreibst
Habe ich schon paar mal gemacht,hat mir überhaupt nicht gefallen.
Ich weiß,aber die meisten Übungen gefallen mir nicht so gut und ja.
Danke,du kriegst den Stern !