Lieber mehr Gewicht und wenig Wiederholungen oder mehr Wiederholungen und weniger Gewicht?
Huhu
Frage steht an sich oben, frage bezieht sich aufs Krafttraining. Was davon ist effektiver?
Liebe Grüße
8 Antworten
Mehr Gewicht / Wenig wiederholungen = Größere Muskel
Wenig Gewicht / Mehr wiederholungen = Stärkere Muskel
Ich mach immer genau das Mittelding ^^
Mehr Gewicht / Wenig wiederholungen = Größere Muskel
Hier müsste man klären was du als wenig Wiederholungen definierst. Der optimale Hypertrophiebereich liegt zwischen 6-12 Wiederholungen
Wenig Gewicht / Mehr wiederholungen = Stärkere Muskel
Warum ist dann der optimale Bereich um Kraft aufzubauen im Bereich von 1-5 Wiederholungen mit entsprechendem Gewicht?
Also meiner Meinung nach solltest du beides Kombinieren. Damit sprichst du Unterschiedliche Muskelfasern an (rote und weiße wenn mich nichts täuscht? korrigiert mich wenn ich falsch liegen) Zu Beginn des Trainings trainiere am besten Mit wenig Wiederholungen und mit Viel Gewicht (3 Sätze 2-5 Wdh.) da du am Anfang mehr Power hast. Zum ende hin dann noch ne Iso Übung zum "ausbrennen". Habe so persönlich die besten Erfolge erzielt.
Das ist völlig egal. Physikalisch ist Arbeit=Weg x Kraft
Für dich übersetzt: Weniger Gewichte dafür häufiger gestellt benötigen genauso viel Energie wie Mehr Gewicht weniger häufig gestemmt.
Willst du relativ schnell Kraft aufbauen oder willst du, dass deine Muskeln lange Kraft haben/durchhalten?
Effektiver würde ich sagen sind wenige Wiederholung aber ob das dir dann auch was bringt ist die andere frage. Kommt halt auf dein Ziel an