Kraftsport - Nacken Schmerzen?
Hi, seit ca. 1 - 2 Monaten habe ich Nacken Schmerzen, wenn ich Kraftsport mache. Meistens bekomme ich bei Schulterübungen Nackenschmerzen, wobei auch logischerweise der Nacken oft mit beansprucht wird. Oft aber auch generell, sobald ich mit dem Training anfange. Sonst hatte ich keine Schmerzen mit höherem Gewicht.
Danach merke ich meinen Nacken oft noch den ganzen Abend.
Ich denke, dass mein Nacken einfach überlastet ist oder verspannt ist, da ich in letzter Zeit oft vorm Rechner sitze und auch oft sehr schwere Sachen tragen muss.
Habt ihr Tipps, wie man seinen Nacken während des Trainings schonen kann und wie man gezielt den Nacken beim Training weniger belasten kann oder wie man etwas gegen die Schmerzen unternehmen kann?
Die Ausführungen von mir sollten in Ordnung sein. Ich versuche immer, mit meinem Nacken eine Linie mit meinem Rücken zu bilden.
Danke :)
2 Antworten
Allgemein, macht man zwischen schweren körperlichen Betätigungen, aus gesundheitlichen Gründen, mindestens ZWEI TAGE Pause !
Leicht erscheinende Tätigkeiten, die selten durchgeführt werden, werden, wenn sie länger praktiziert wurden, als schwere körperliche Betätigung eingestuft.
Da anzunehmen ist, daß diese Betätigung nicht mit medizinischer Indikation zu tun haben, sondern eine Selbstmedikation darstellen, tippe ich auf entfremdetes Trainingsprogramm. Das heißt, keine Aufwärmung, Dehnung und Koordination.
Die Dehnung spielt eine wichtige Rolle im richtigen Muskelaufbau. Sind Muskeln verkürzt, sind die "Gegenläufer" (frei gewählter Name) überdehnt und können nicht entspannt aufgebaut werden! Was bedeutet, daß man mit voller Absicht den Knochen und Gelenkapparat verkehrt belastet damit man Spazzz hat.
Das Problem ist nicht das, was während des Trainings passiert.
Du hast das Problem eigentlich selbst schon erkannt: wenn du viel vorm Rechner sitzt, krumm, mit eingefallener Brust, eingerundete Schultern, dann gerät die Schultergürtelmuskulatur aus dem Gleichgewicht.
Die Muskeln sind dauerhaft verspannt, nicht geschmeidig. Wenn du sie dann Vollgas trainierst, werden sie plötzlich stark gedehnt, obwohl sie eine halbe Stunde vorher noch total fest waren - von null auf hundert also. Nicht gut.
Das Problem wirst du nicht lösen, indem du dein Training anpasst. Du musst deinen Alltag anpassen. Sitz am PC aufrechter und unternimm jeden Tag Spaziergänge, um eine gesunde Haltung aufrechtzuerhalten.
Du musst (wahrscheinlich) keine speziellen Übungen machen, du musst einfach deine Gewohnheiten ändern.
Stell dir vor, du fährst regelmäßig mit einem Sportwagen durchs Gelände und wunderst dich, dass der Wagen oft kaputt geht. Dann solltest du nicht jedesmal den Wagen reparieren, sondern einfach nicht mehr durchs Gelände fahren.
Die Ursachen müssen bekämpft werden, nicht die Symptome.