Kein Muskelaufbau kein brennen beim Training?
Also ich W16 gehe seit 3 Monaten ins Gym um mehr Po muskeln aufzubauen(natürlich trainiere ich auch andere muskeln aber Hauptsächlich das).
Ich mache Übungen wie HipTrust 4x10 (100kg),RDLs 4x10(50kg),Squats, 4x10(60kg) und diese eine Übung mit dem Rücken.
Ich fühle nichts! Jeder auf Sozial media zeigt die gleichen Übungen und meinen es brennt sooo sehr /sie fühlen es total am Po usw. oder es tut sehr weh...
Aber ich habe es nur beim 1 Monat gespürt ich habe mich sehr schnell gesteigert und meine Form ist auch richtig wie der trainer sagt aber trotzdem fühle ich nur sehr schweres GEWICHT aber nie das es ziemlich brennt oder weh tut auch wenn ich mehr Gewicht nehme damit kann icch nix anfangen. Und Muskeln aufgebaut habe ich ein wenig bei den oberschenkeln und nicht auf dem Po obwohl ich kreatin nehme, viel wasser trinke, jeden tag haferflocken esse, viel obst, gemüse und so welche sachen und genug restday desto trotz ist nix!
Weiß jemand woran es liegt
Aber Frauen im Gym die einen richtigen fetten po haben und Oberschenkel usw trainieren dann mit squats 40 kg und das vervirrt mich mit welchen gewicht sie dann in den 3 Jahren alles genommen hat?? Das macht mich ziemlich unsicher
1 Antwort
Versuchs mit so 15 (oder etwas mehr) Wiederholungen. Das sollte immer noch im Muskelaufbaubereich liegen. Bein- und Gesäßmuskulatur sind eher auf Ausdauer ausgelegt, weil wir unsere Beine im Alltag immer brauchen (evoulutionstechnisch gesehen).
Deswegen: mehr Wiederholungen. Wenn du mit Wdh. arbeitest schaffst du in der Regel nicht so viel Gewicht (da kommen vll. die 40kg bei anderen zustande).
PS: Wenn es so wirklich wehtut ist das nie so ein gutes Zeichen…