Zu schnell Gewicht steigern im Gym?!?
Also ich W16 trainiere seit 1 im Gym zum ersten mal. Mein Fokus sind po muskeln aufzubauen. Ich habe mit hiptrust 10 kg angefangen und nach einem monat bin ich jetzt bei 100 kg... Ist es normal? Weil oft sehe ich das Fitness influencer das die so ein gewicht erst erreichen in paar monaten(ich weiß jeder Körper ist anders) aber die Frage ist ob ich es vielleicht Übertreibe? Weil ab 70kg fühle ich nichts mehr am po eher an den Beinen plötzlich! Obwohl die Ausführung richtig ist.
Oder ich verfolge seitlangem eine Fitness influencerin die seit 3 jahren trainiert einen krassen po bekommen hat aber dafür 40 kg squats macht... Wobei ich schon fast bei 6pkg bin.
Kann es sein das ich zu schnell steigere und deshalb keine Ergebnisse sehe??
2 Antworten
alle 2 wochen 5kg mehr oder 2,5
Hey,
nein was du tust ist genau richtig. Um Muskeln aufzubauen ist es wichtig zu Beginn das passende Gewicht zu finden.
Am besten für den Muskelaufbau ist das Gewicht, mit welchem man 8-12 saubere Wiederholungen (Hypertrophiebereich) schafft und bei der letzten Wdh, des letzten Satzes einer Übung, am Muskelversagen angekommen ist.
Mache Menschen sind zu Beginn einfach stärker und es bringt nichts sich mit anderen zu vergleichen. Hauptsache du machst Fortschritte.
Kann es sein das ich zu schnell steigere und deshalb keine Ergebnisse sehe??
Ne, nach einem Monat ist es normal noch nichts zu sehen. Ganz zu Beginn optimiert der Körper nur das Nervensystem, richtigen Muskelaufbau sieht man erst nach mehreren Monaten.
Viel Erfolg!