Muskeln erhalten in Defi-phase?
Normalerweise ist es ja so, dass man bei einer Diät nicht nur Fett sondern auch Muskeln verliert. Was kann man tun um die Muskeln dabei möglichst beizubehalten?
Ich gehe seit 2 Monaten ins gym und habe seitdem auch meine Diät gestartet. Ich bin stand jetzt bei den Übungen immernoch bei dem gleichen Gewicht wie am anfang, wenn nicht sogar etwas mehr. Ist das ein gutes Zeichen? Denn eigentlich sollte man sich bei den gewichten in einer Defi Phase doch verschlechtern oder?
2 Antworten
Ein perfektes Defizit und genug Eiweiß. Aber ein perfektes Defizit ist extrem schwer. Dadurch wirst du wohl oder übel etwas Muskulatur verlieren.
Was kann man tun um die Muskeln dabei möglichst beizubehalten?
Proteine hoch auf 3g pro Kilogramm Körpergewicht und regelmäßig trainieren.
Ganz verhindern lässt sich der Muskelverlust aber nur mit Stoff.
Gruß DayX19
Und ist es normal dass man dann auch weniger gewichte im gym schafft?