Kann man ohne Zucker zunehmen?

10 Antworten

Wie viel hast du denn bisher abgenommen? Warum möchtest du dir nicht schon jetzt professionell Helfen lassen? Wenn du ein Problem hast welches deine Psyche betrifft wird dir das vorübergehende zunehmen nicht langfristig helfen können.

Bitte ergänze noch folgende Daten zu deiner Person:

  • Alter
  • Körpergröße
  • Gewicht
  • Ziel

Gleich vorab solltest du bei deinem Vorhaben keinesfalls daran denken Kalorien zu zählen. Aufgrund deiner Vorgeschichte kommt das für dich nämlich nicht in Frage. Auf eine kalorienreiche Ernährung zu achten und dabei weder ungesund zu essen, noch kalorien zu zählen ist aber durchaus möglich.

Kalorienreiches Obst und Gemüse ist z.B. folgendes:

  • Avocados
  • Süßkartoffeln
  • Bananen
  • Litschis
  • Oliven
  • Bohnen
  • Datteln
  • Zuckermais
  • Erbsen
  • Sojabohnen

Nüsse eignen sich ebenfalls aufgrund deren meist sehr hohen Kaloriengehalts super zum Zunehmen. So sind bspw. Haselnüsse, Paranüsse, Walnüsse, Maronen, Mandeln und Macadamianüsse zu nennen. Iss hier, wie auch sonst, am besten was dir schmeckt. Variieren schadet zudem nie.

Nüsse als auch generell Studentenfutter, Sahnequark, Trockenobst, Käsewürfel oder Joghurt eignen sich bspw. immer super als Snack für Zwischendurch.

Die Flüssigkeitszufuhr eignet sich auch super um Kalorien aufzunehmen. Täglich solltest du ja immerhin mind. 1,5 Liter trinken. Obstsäfte eignen sich hier super, am besten natürlich selbst gepresst. Du kannst diese auch mit Milch mischen und zu sog. "Smoothies" verarbeiten. Wasser und Tee ist natürlich auch super geeignet um den Durst zu stillen - ist aber nunmal sehr kalorienarm. Wenn du bspw. gerne Tee trinkst könntest du ihn mit etwas Agavendicksaft oder Honig aufpeppen.

Weitere Lebensmittel die du verzehren kannst, die zudem eine hohe Energiedichte haben wären bspw. Nudeln, Kartoffeln oder Reis.

Du könntest dann deine Gerichte auch mit hochwertigen Ölen, also Öle die viele ungesättigte Fette besitzen, anreichern. Die Nährwerte der entsprechenden Öle findest du bspw. hier: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm

Fisch ist ebenfalls ein gesunder und guter Fettlieferant (Fett nicht im Sinne von "dick" - bitte beachten!). Fische die besonders viele Omega-3 Fettsäuren enthalten wären bspw. Hering, Thunfisch, Lachs, Makrele, Aal, Karpfen, ... s. hier: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge...

Wenn du dir bspw. morgens ein Müsli machst kannst du dies gut auch mit Haferflocken verfeinern. Haferflocken stellen auch immer einen gesunden Kalorienlieferanten dar.

Ich hoffe du kannst mit meiner Antwort schon etwas anfangen. Ich wünsche dir alles Gute und bitte scheue dich nicht davor Hilfe anzunehmen wenn du sie brauchst.

Lg

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Habe mehr als 10 Kilo innerhalb eines 3/4 Jahres abgenommen. In den letzten 10 Tagen allein schon 3kg. Wiege bei 172cm nur noch 45kg. Ja, sehr wenig..

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Und wie viele Kalorien sollte ich pro Mahlzeit einplanen, hast du da einen Richtwert? Sagen wir mal ich möchte Naturjoghurt mit Haferflocken essen. Wie viele Esslöffel Haferflocken auf wie viel Joghurt brauch ich? Oder wie viele Kalorien sollte ich zum Frühstück/Mittag/Abend generell einplanen? Und noch eine ganz wichtige Frage: Ist Frchtzucker genauso schlecht wie Zucker in Süßigkeiten?

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Du gehst damit noch recht ruhig um. Du befindest dich bereits im starken Untergewicht. Deine Eltern wissen sich offensichtlich nicht mehr zu helfen ohne eine Drohung auszusprechen. Ob sie den ernst der Lage begriffen haben weiß ich nicht, du scheinst davon noch etwas entfernt.

Du sprichst zwar eine professionelle Hilfe an, doch von jetzt ist da nicht die Rede. So wie es sich bei dir liest kann das gerne erst in vielen Monaten geschehen, wenn überhaupt. Dir scheint nicht bewusst zu sein mit was du hier spielst. Mit deinem Leben.

Das was du mit deinem letzten Kommentar bezweckst ist völlig falsch. Du sollst keinesfalls Kalorien zählen. Das habe ich dir doch bereits geschrieben. Du hast eine Essstörung, befindest dich im starken Untergewicht. Da kann man nicht auf gesunde Art und Weise verantwortungsvoll mit dem Kalorien zählen umgehen. Auch nicht wenn man zunehmen möchte, auch wenn hier nicht aus freien Stücken.

Du solltest dir schon jetzt professionelle Hilfe suchen. Mit jetzt meine ich nicht in drei Monaten, einem halben Jahr oder noch später. Nein jetzt. Besser gestern.

All deine Fragen werden dort beantwortet. Dir fehlt jeglicher Bezug zur normalen Ernährung. Das wird dir dort beigebracht.

Noch hast du die Wahl. Vergiß das nicht. Es liegt an dir.

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Du meinst vermutlich raffinierten oder isolierten Zucker. Ja, man kann problemlos ohne diesen zunehmen. Man nimmt zu wenn man mehr Kalorien isst als man verbraucht. Am gesündesten geht das mit komplexen Kohlenhydraten und pflanzlichen Fetten. Also vor allem Vollkornprodukte und Nüsse und großen (!) Portionen.

Ja Natürlich , iss viele Nüsse und hochwertiges Biokaltgepresstes Öl, Kohlenhydrate, Rahm/Schlagsahne, Gönn dir ein Dessert aus Aepfeln, Käse und Früchten.

Bananen, Avocado haben viele gute Kalorien.

Teigwaren sind berüchtigt fürs dick werden.Nimm trotzdem BioVollkorn ohne Ei.

Du musst vor allem viel essen, dass ist das Mass der Kalorien.

Zählen am Ende nur die Kalorien?

Hey :)

Man kennt das ja: Zu viel Zucker, zu viel Fett, zu viele Kohlenhydrate machen dick etc. Stimmt ja auch alles irgendwo, auch wenn es zwischen Fetten und Fetten Unterschiede gibt, genauso wie bei Kohlenhydraten (gesättigte und ungesättigte Fettsäuren, langkettige und kurzkettige Kohlenhydrate...). Gleichzeitig hört man aber auch immer wieder, dass es am Ende des Tages nur auf die Kalorienanzahl ankommt, die man zu sich nimmt - unabhängig davon, was man isst und wann am Tag.

Heißt das, ich könnte meinen Kalorienbedarf auch mit Süßigkeiten oder so füllen, ohne zuzunehmen?

Schon klar, wenn ich meinen Kalorienbedarf mit gesunden Sachen fülle, kann ich davon mehr essen und bin auch tausendmal besser mit Nährstoffen versorgt, doch mal ganz theoretisch: Ist das wirklich möglich?

Wenn ja: Was ist dann mit der Theorie, dass Zucker und Konsorten dick machen?

Hilfreiche Antworten wären echt fantastisch :) Danke!

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