Kann man jeden Tag Creatin nehmen?
Kann man jeden Tag creatin nehmen auch wenn man an dem Tag kein Sport treibt?
3 Antworten
Das kann man nicht nur sondern sollte man auch.
Kreatin ist eines der Supplemente dass man jeden Tag nehmen kann, und auch nehmen sollte!
5 Gramm am Tag sind empfehlenswert. Was nicht verbraucht wird, wird eingespeichert und ein bisschen geht sogar ins Gehirn und verbessert die Denkleistung.
Das ist das maximale was man aufnehmen kann. Wenn man 6g nimmt wird 1g nicht gespeichert.
5 Gramm sind deutlich zu viel. Wenn du dir die Studien anschaust wird hier im von Mengen von 0.01 Gramm gesprochen. Also mehr 2 Gramm sollten nicht gekommen werden. Hier wurde ich letztens in einem Video von brosep Fitness bestätigt.
Was sind denn die Nebenwirkungen wenn man zu viel nimmt? Mir ist nur Wassereinspeicherung bekannt, aber ich sehe das eher als Vortiel, da ich viel Wasser trinke.
?? Wie mit allen Supplementes es schläft auf die Nieren und die Leber. 5 Gramm sind zu viel, 2-3 Gramm liest man häufig, aber 5 Gramm sind absoluter Blödsinn.
Auf meinem Pulver steht 5g als Verzehrempfehlung (GEN Pure Creatine). Hab es auch so in vielen Youtube Videos gehört.
Echt? Der Hersteller schreibt du sollst viel nehmen? Ach echt? Ist ja nicht so dass die damit Geld verdienen 🤦🏼🤦🏼🤦🏼
Du hast keine Ahnung und solltest hier nicht deine Halbwissen verbreiten. @jawollowitz du kannst weiter deine 5g am Tag nehmen.
gib mir bitte eine seriöse Quelle an die sagt man solle 5 Gramm Creatin nehmen.
Andersrum ich habe nirgendwo gefunden, das 5g schädlich sein sollten. Es gibt sogar Sportler die in der Ladephase 20g am Tag nehmen, da sind dann vereinzelt Bauchschmerzen aufgetreten.
Es gibt auch Sportler die spritzen sich Testosteron, ist es dann gesund? Nein! Also komm mir nicht mit: ja Sportler machen das. Das ist eine dämliche Aussage.
wie gesagt bei allen Studien die es über Kerstin gibt, wird von 0,01 Gramm geredet, und nicht von 5. Das ist das 500 fache. Schau dir mal das Video von brosep Fitness zu den besten Supplementen an. Da sagt er es auch nochmal. Je nachdem von 0,01 Gramm bis 2 Gramm.
0,01 Gramm haben garkeine Wirkung. Der Körper produziert ja schon 1-2 Gramm am Tag selber her. Wie gesagt 5 Gramm haben keine Nebenwirkungen. Mehr würde ich aber auch nicht nehmen. Ab 10-20 Gramm fängt es mit Bauchschmerzen an und es wird sowieso nur 5 Gramm aufgenommen.
Wie gesagt die gesamten Studien auf die sich die „tollen“ Fitnessyoutuber beziehen wurden mit 0,01 Gramm gemacht. Wenn du also steht kreatin kann man unbedenklich nehmen, bezieht sich das ausschließlich auf 0,01 Gramm. Bitte verlink mir eine Seite die sich auf Studie bezieht die mehr als 0,01 Gramm verwendet hat, oder nenn mir eine andere Quelle die besagt 5 Gramm sind ungefährlich. Ich habe Quellen genannt, du nicht.
https://www.power-fitness-shop.de/magazin/supplements-infos/creatin-kur-oder-durchgehend-nehmen
https://www.nu3.de/blogs/supplements/creatin-einnahme#gref
https://www.creapure.com/de/wie-kreatin-einnehmen
Du kannst es auch einfach Googeln, "Wie viel Kreatin am Tag", dann wird direkt 3-5 Gramm angezeigt.
Ich hab noch nie gehört, das jemand von 5 Gramm Kreatin irgendwelche Nebenwirkungen bekommen hat.
Mein Gott was verbreitest du hier für ein Schwachsinn, ist Dir das nicht peinlich?
Hier deine Studie, damit du Dich selbst bloßstellen kannst:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867441/pdf/bjsports-2018-099027.pdf
Loading phase: ~20 g/day (divided into four equal daily doses), for 5–7 days Maintenance phase: 3–5 g/day (single dose) for the duration of the supplementation period Note: concurrent consumption with a mixed protein/CHO source (~50 g of protein and CHO) may enhance muscle creatine uptake via insulin stimulation.
Wenn du nur 3-4 gramm nimmst dann ist die tägliche Einnahme vorteilhaft.
Wie kommst du auf diesen Wert?