Wie viel Creatin pro Tag?
Ich habe gelesen das man 3-5g Creatin am Tag zu sich nehmen sollte. Wenn ich jetzt 5g anstatt 3g zu mir nehme habe ich dann einen Mehrwert beziehungsweise bringt es mir mehr?
5 Antworten
Hallo cool4000!
Leider fehlen wichtige Infos wie Alter, Anfänger, Dein Ziel
Deshalb hier mal eine komplexe Antwort zum Thema Creatin :
- Einnahme : Morgens mit lauwarmem Wasser oder Traubensaft.
- Risiko : Auch Creatin ist nicht gänzlich ungefährlich. Zwar ist lt. der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit eine tägliche Aufnahme von 3 gr. Creatin unbedenklich - aber wer gibt sich schon mit dieser Menge zufrieden. Es ist nun einmal bei allen Supplements im Kraftaufbau so : Je wirksamer und je größer die Menge, desto größer das Risiko. Ich gehe davon aus - kein Risiko bis 5 gr täglich.
- Wirkung : Durch Creatin wird Wasser in Muskeln ( Übrigens auch im Herzmuskel) eingelagert. Diese können so größer und stärker werden.
- Nachhaltigkeit : Alle muskulären Veränderungen durch Creatin sind komplett reversibel. Was aufgebaut wurde, baut sich wieder ab. Eine Kur ist also eigentlich sinnlos. Nach 4 Wochen sind die Muskeln wie vorher - und das Geld ist weg.
- Hinweis zur Wirkung : Creatin kann individuell auch wirkungslos sein. Es gibt nämlich so genannte Non Responder. Bei diesen handelt es sich um Menschen die von Natur aus über ein extremen Creatinspiegel verfügen, der Körper also viel Creatin bereit stellt. Eine zusätzliche Einnahme in Form von Tabletten, Kapseln oder auch Pulver führt dann zur keiner merklichen Leistungssteigerung.
- Anfänger : Creatin braucht einen großen, trainierten Muskel. Ist also eigentlich für Anfänger nicht geeignet. Muscle-Corps sagt noch dazu :
Stellt man sich die Frage ob Creatin für Trainingsneulinge Sinn macht, so muss man diese nahezu fast uneingeschränkt mit ‘Nein’ beantworten. Grund: Neulinge benötigen keine wahnsinnig hohen Trainingsreize, ihr Funktionszustand ist relativ gering. Warum dann jetzt schon Potential verschenken? Verständlich ist im Vergleich hierzu die Überlegung eines Fortgeschrittenen nach 5 Jahren des sinnvollen Trainings und gerade an einem Leistungstief angekommen, einmal auf eine Creatinsupplementierung zurückzugreifen.<
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg, schönen Abend
Zusammen mit der Bauchspeicheldrüse und den Nieren produziert der Körper selbst rund 1 bis 3 Gramm Creatin täglich. Durch zusätzliche Einnahme produziert der Körper weniger und unerwünschte Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen oder Durchfall können eintreten. Auch mit einer Gewichtszunahme kann gerechnet werden, da es durch eine erhöhte Creatin-Aufnahme zu Wassereinlagerungen kommen kann.
Jeden Tag 5g und gut ist
https://gannikus.de/lexikon/creatin-kur-einnahme-wirkung-und-nebenwirkungen/
creatin nehmen ist allgemein sinnlos. man produziert genug selbst und die energiequelle ist nur wenige sekunden verfügbar.
ja und wenn deine "Studienquelle" gannikus ist kann ich auch losgehen und ein bodybuilder fragen weil der ja das ja nimmt also alles weiß
Gannikus bezieht sich auf wissenschaftliche Quellen und fasst sie zusammen. Runterscrollen, dann kannste 30 Evidenzen nachlesen
Man nimmt eine höhere Dosis damit sich die Speicher schneller füllen. Danach eher eine kleinere. Bevor du sowas nimmst, erstmal richtig einlesen. Du scheinst Fragezeichen im Kopf zu haben
Schon mal selbst creatin genommen und die studienlage ist dir auch bekannt?